[The Daily Star]- パタビー・ジョイス
腹部には3つの中核筋肉があります：横行、直腸および内外の斜角。ピラティスでは、このコアはパワーハウスと呼ばれています。パワーハウスは3組の筋肉で構成されています &クオト;
TRANSVERSUS ABDOMINIS
これは最も深い筋層です。その主な役割は、胴体を安定させ、内部の腹部圧力を維持することである。
直腸腺腫
これらは肋骨と骨盤の前部の恥骨との間にはさまれています。収縮するとき、この筋肉は、一般に「6パック」と呼ばれる特徴的な隆起または隆起を有する。その主な機能は、胸郭と骨盤の間で体を動かすことです。
OBLIQUE MUSCLES
外部 - これらは両側にあり、トランクをねじることができます。右側の外側の傾斜は、身体を左側に、またはその逆にするように収縮します。
内部 - これらは腹直筋に隣接し、股関節のすぐ内側に位置しています。彼らは外部の斜面に対抗して動作します。例えば、胴体を左にねじるには、左内斜位と右外斜位が一緒に収縮する必要があります。
私たちが年をとるにつれて、重力と貧弱な姿勢の習慣が私たちの犠牲を払う。私たちは胴体が崩壊するにつれて、柔軟性と肺容量を失うことをやめていきます。強力なコアを構築することで、ストップを解消し、筋肉痛を和らげ、スリップディスクなどの背中の怪我を防ぐことができます。
私は、毎朝繰り返すと、あなたの体の筋肉を強化し、背中をサポートし、おなかの脂肪を減らすのに役立ついくつかの腹部練習を分けたいと思います。
1.陰陽角板：膝を曲げ、腕を曲げて肘を曲げ、左右に揺らして、あなたの斜め掛けを働かせます。 10セットする。その後、各岩の上の上の腕に到達します。 10セットする。次に上の腕の上と下の腕の陰陽のような下に。 10セットする。
2.ボートポーズ：座って足を平らに地面に。その後、足を持ち上げてボートの形にします。 5回の呼吸を保持する。 3回繰り返します。
3.サイクリング：平らなまま地上に置き、膝を心に抱き締めます。一本の脚を伸ばし、一本の膝を引きます。レースした指、頭の後ろの手、反対側の膝までの肘。 20秒かかります。
ヒップリフト、脚の落下：地面に平らに横たわって、脇の下に腕。地面から腰を持ち上げて吸い込み、30度まで脚を下ろして吐き出す。 10回繰り返します。
5.振り子：地面に平らに横たわり、腕を横に向けます。片方の脚に（一緒に）足を伸ばし、手のひらをタップし、反対側を手のひらをタップします。センターを吸い込む、サイドに吸い込み、吸い込んだセンター、サイドに吐き出す。 10回繰り返します。
これがあなたに役立つことを願っています
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Bangladesh News/The Daily Star 20180306
http://www.thedailystar.net/lifestyle/kundalini-rising/strong-the-core-1543822
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