[The Daily Star]メラトニンは、松果体と呼ばれる脳の一部によって生成されるホルモンです。メラトニンは、私たちの体が暗闇にさらされたときに主にそれを作るので、暗闇ホルモンとしても知られています。太陽が昇ると、メラトニンレベルが低下します。
メラトニンキラー：老化、夜間の室内光への曝露、喫煙、ストレス、頻繁な旅行は、天然のメラニン破壊剤と見なされます。
メラトニンを自然に生成する方法：マグネシウムが豊富な特定の食品を食べることも、メラトニンレベルを自然に上げるのに役立ちます。ほうれん草、かぼちゃの種、ヨーグルトにはマグネシウムが含まれています。カフェイン、甘い飲み物の摂取は避けてください。
ナッツ、種子、鶏肉、魚、バナナ、カッテージチーズにはトリプトファンが含まれています。トリプトファンはアミノ酸であり、メラトニンの生成に必要です。マンゴー、バナナ、オレンジ、パイナップルは睡眠を誘発する果物です。
メラトニンが気分を良くするのにどのように役立つか：この天然の抗酸化物質は、私たちの睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立ちます。睡眠不足はエネルギーを破壊するだけでなく、生産性を低下させ、糖尿病や高血圧などの併存疾患のリスクを高めます。
研究結果は、それがストレスを減らし、老化プロセスを遅らせ、新陳代謝を高めるのに役立つ可能性があることを示しています。質の高い睡眠が免疫反応を強化することは誰もが知っています。それは酸化ストレスを防ぐことによって体の解毒プロセスに有益な効果があります。メラトニンがあなたの健康と長寿を改善するのに有益であることを示すのに十分な証拠があります。
メラトニンとCOVID-19：メラトニンは、その抗炎症、免疫増強、強力な抗酸化特性により、COVID-19の潜在的なアジュバント治療と見なされています。 COVID 19に関連するサイトカインストームは、主に肺に影響を及ぼします。メラトニンを使用すると、COVID-19などのウイルス性疾患に関連するサイトカインストームを解決できます。
メラトニンとサンシャインビタミン：ミトコンドリアは私たちの体のパワーハウスです。メラトニンとビタミンDは、ミトコンドリアの保護と健康のために連携して機能します。
メラトニンサプリメント：メラニンには、天然と合成の2種類があります。私たちの体は自然にメラトニンを生成し、これは天然メラトニンと呼ばれています。合成または人工のメラトニンには2つの種類があります。 1つは徐放性メラトニンで、もう1つは通常のメラトニンです。
ベッドに向かう1時間前にメラトニンサプリメントを摂取することをお勧めします。一般的に、3ムグから5ムグの間の用量は安全な開始用量と考えられています。サプリメントは通常私たちの体の中で約5時間持続します。
サプリメントメラトニンを服用する際に考慮すべきヒント：体内時計を調整するために追加のメラトニンが必要な人もいます。メラトニンサプリメントを開始する前に、必ず医師に相談してください。
Bangladesh News/The Daily Star 20201122
http://www.thedailystar.net/health/news/sleep-hormone-melatonin-more-sleep-aid-1998733
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