[The Daily Star]冬は、さわやかな空気と陽気さで知られていますが、偏頭痛に悩まされやすい人にとっては、かなりつらい時期です。この衰弱させる頭痛は、神経疾患であるだけでなく、ライフスタイル、環境要因、食事によっても影響を受ける症状です。気温が下がるにつれ、この季節に偏頭痛が悪化する人の多くは回復力が低下します。
冬の偏頭痛の引き金: 寒さや急激な気温の変化は、このような頭痛を引き起こすことが知られています。冬の乾燥した空気と日光への露出の少なさが相まって、脱水症状やビタミン D 欠乏症に陥りやすく、どちらも偏頭痛発作の強力な引き金となります。また、防腐剤、人工甘味料、またはチラミン (熟成チーズや塩漬け肉に含まれる化学物質) を含む濃厚な加工食品を季節の行事として食べ過ぎると、症状が悪化します。
柑橘類やカフェインを含むホットドリンクなど、この季節によく摂取される食品に対してさまざまな過敏症を発症する人にとって、この季節はさらに耐え難いものになります。冬の間、体を温めるためにカフェインを過剰に摂取すると、一時的に症状は緩和しますが、最終的にはリバウンド頭痛につながります。
偏頭痛に対する栄養的防御: 食生活の変化は、冬の偏頭痛に対する第一の防御策となり得ます。マグネシウム、オメガ 3 脂肪酸、水分補給が豊富な食事が重要です。偏頭痛の頻度を減らす栄養素として最もよく知られているマグネシウムは、葉野菜、ナッツ、種子、全粒穀物に含まれています。鮭、クルミ、亜麻仁などの脂肪分の多い魚に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、偏頭痛の既知の誘因の 1 つである炎症と戦うのに役立ちます。
十分な水分補給は重要であり、いくら強調してもしすぎることはありません。冬の空気は意外と脱水症状を引き起こし、脱水症状は片頭痛の症状を悪化させる可能性があります。ショウガやカモミールなどの温かいハーブティーは水分補給効果があり、抗炎症作用と鎮静作用があります。
ビタミン D の役割: 冬場に日光に当たらないと、ビタミン D が不足しやすくなります。ビタミン D は片頭痛発作と密接な関係があり、ビタミン D レベルが低いと発作の頻度が高くなります。ビタミン D レベルの向上は極めて重要であり、サプリメントの摂取や食生活の変更が役立つ場合があります。サプリメントの摂取を開始する前に、必ず医師に相談してください。
ライフスタイルは重要です。栄養のほかに、一貫した食事スケジュールを維持することも重要です。食事を抜いたり断食したりすると、血糖値の変動により片頭痛が引き起こされる可能性があります。低グリセミック指数の食事を定期的に少量摂ると、血糖値を安定させることができます。さらに、ストレスを管理し、軽い運動をし、十分な睡眠をとることは、全体的な健康と片頭痛の管理に不可欠です。
冬の偏頭痛は厄介なものです。しかし、適切な対処をすれば、十分にコントロールできます。最も一般的な誘因を避け、最低限の栄養を摂取する、よく考えられたバランスのとれた食事は、衰弱させる発作を回避するのに大いに役立ちます。栄養に関する知恵とライフスタイルの変化を組み合わせることで、この冬の厄介な病気を、冬の楽しみを奪うことなくコントロールできる病気に変えることができます。
偏頭痛で冬の気分が落ち込まないようにしましょう。より健康で幸せな冬を過ごすために、栄養たっぷりで偏頭痛に優しいライフスタイルを取り入れる時期が今です。
作者は創始者
Bangladesh News/The Daily Star 20250119
https://www.thedailystar.net/star-health/news/winter-migraine-curse-3802491
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