[The Daily Star]体重を減らして健康を改善するには、多くの場合、ライフスタイルの変更が必要であり、明確で現実的な目標を設定することで成功に大きな違いが生まれます。効果的な減量目標には、6 か月で 10 ポンド減量するなどの長期目標と、夕食後に毎日 20 分間歩くなどの小さくて実行可能なステップが含まれます。
SMART 目標を設定する: 体重管理の成功は多くの場合、SMART 目標から始まります。
• 具体的: 何をするかを正確に定義します。
• 測定可能: 進捗状況を簡単に追跡できます。
• アクションベース: 自分が制御するアクションに焦点を当てます。
• 現実的: 目標が達成可能であることを確認します。
• 期限: モチベーションを維持するために期限を設定します。
たとえば、「もっと運動する」といった漠然とした目標ではなく、毎日 8,000 歩歩くことを目標にします。「もっと健康的な食事をとる」という目標を、平日のランチにサラダを入れるといった具体的な目標に置き換えます。
目標は現実的なものにしましょう。2 週間で 10 ポンド減量するといった野心的な目標は、フラストレーションの原因になるかもしれません。その代わりに、1 日 30 分、週 5 日運動するなど、持続可能な習慣に重点を置きましょう。数か月かけて体重の 5% を減らすといった段階的な進歩は、健康を大幅に改善し、糖尿病や心臓病などの病気のリスクを軽減します。
進歩を祝う: モチベーションを維持するために、目標を達成したら自分にご褒美を与えましょう。リラックスできるお風呂や新しい本などの小さなご褒美で、目標達成をキープできます。また、週末旅行などの大きなご褒美で、大きな成功を祝うことができます。
目標を管理可能なステップに細分化し、進捗を祝うことで、長期的な減量と健康増進につながる永続的な習慣を身につけることができます。
Bangladesh News/The Daily Star 20250119
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/small-steps-big-changes-your-guide-achieving-weight-loss-goals-3802506
関連
