[The Daily Star]バングラデシュでは、肺がん、乳がん、子宮頸がん、口腔がんなど、さまざまな種類のがんの症例が増加しており、がんはますます大きな健康問題となっています。遺伝的要因や環境への曝露も関係していますが、ライフスタイルの選択ががんリスクに大きく影響します。世界がんデーには、日々の習慣を少し変えるだけでがんを予防し、全体的な健康状態を改善できることについて、認識を高めることが重要です。ここでは、バングラデシュ人ががんリスクを減らすために実行できる実用的な手順をいくつか紹介します。
タバコをやめる
タバコは世界中でがんの主な原因の 1 つであり、肺がん、口腔がん、咽頭がん、その他のがんの原因となっています。バングラデシュでは、紙巻きタバコ、ビディ、無煙タバコ (ザルダやグルなど) の使用が広まっています。禁煙はがんリスクを減らす最も効果的な方法です。ご自身またはお知り合いがタバコを吸っている場合は、医療従事者、カウンセリング サービス、禁煙プログラムなどのサポートを受けてください。受動喫煙を避けることも同様に重要です。
果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事は、がんリスクを大幅に低減します。一方、加工肉や赤身の肉は、大腸がんや胃がんと関連しています。米、魚、レンズ豆、野菜を含むバングラデシュの伝統的な食事は、すでに良い基礎となっています。しかし、揚げ物、甘いスナック、加工食品の摂取を減らすことは不可欠です。ニンジン、ほうれん草、トマト、オレンジなどの色鮮やかな果物や野菜には、細胞を損傷から守る抗酸化物質が豊富に含まれているため、もっと取り入れましょう。
アルコール摂取を避ける
がん予防は、認識と行動から始まります。しかし、すでにがんと闘っている人にとっては、タイムリーな診断、治療、精神的サポートも同様に重要です。2025～2027 年の世界がんデーの新しいテーマ「ユニークさで結ばれる」は、人々をケアの中心に置き、人々の物語を会話の中心に据えています。これは、がんの予防と治療には科学と共感の両方のアプローチが必要であることを私たちに思い出させます。認識と集団行動を通じて、私たちは一緒に、より健康的でがんのない未来を築くことができます。
果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事は、がんリスクを大幅に低減します。一方、加工肉や赤身の肉は、大腸がんや胃がんと関連しています。米、魚、レンズ豆、野菜を含むバングラデシュの伝統的な食事は、すでに良い基礎となっています。しかし、揚げ物、甘いスナック、加工食品の摂取を減らすことは不可欠です。ニンジン、ほうれん草、トマト、オレンジなどの色鮮やかな果物や野菜には、細胞を損傷から守る抗酸化物質が豊富に含まれているため、もっと取り入れましょう。
健康的な体重を維持する
肥満は、乳がん、大腸がん、膵臓がんなど、いくつかのがんの危険因子です。バングラデシュでは、都市化と食習慣の変化により肥満率が上昇しています。ウォーキング、サイクリング、スポーツなどの定期的な運動は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。毎日少なくとも 30 分間の中程度の運動を目指してください。エレベーターの代わりに階段を使うなど、小さな変化でも違いが生まれます。
アルコール摂取を避ける
アルコールは、肝臓がん、口腔がん、喉頭がん、乳がんと関連する発がん物質として知られています。バングラデシュでは他の国に比べてアルコール消費量は比較的少ないですが、それでも摂取量を制限するか、完全に避けることが重要です。
感染から身を守る
ヒトパピローマウイルス (HPV) や B 型肝炎、C 型肝炎などの特定の感染症は、がんのリスクを高める可能性があります。これらの感染症から身を守るためにワクチンを接種することができます。たとえば、HPV ワクチンは子宮頸がんを予防し、B 型肝炎ワクチンは肝臓がんのリスクを軽減します。感染症を避けるために、ご自身とご家族が最新のワクチン接種を受け、安全な衛生習慣を身につけるようにしてください。
安全な日光浴を実践する
バングラデシュでは皮膚がんはあまり一般的ではありませんが、紫外線（UV）に長時間さらされると皮膚がんになることがあります。屋外で過ごす場合、特に日差しが強い時間帯には、SPF（日焼け防止指数）が 30 以上の日焼け止めを使用し、保護性のある衣服を着用し、可能な限り日陰に身を寄せてください。
果物と野菜を適切に洗う
バングラデシュでは、果物や野菜に殺虫剤や防腐剤が使われていることが多いため、適切な洗浄が不可欠です。流水で洗うと表面の残留物を取り除くのに役立ちますが、追加の方法により安全性を高めることができます。
効果的な方法の 1 つは、酢水 (ボウル 1 杯の水につき白酢小さじ 1 杯) に農産物を 20 分間浸し、その後よくすすぐことです。または、重曹でこすったり、塩水を使用したりすることでも化学物質を取り除くことができます。特定の果物や野菜の皮をむくことでも化学物質への曝露を減らすことができます。これらの簡単な方法を採用することで、より清潔で安全な食品が確保され、栄養価を維持しながら有害な残留物を摂取するリスクが減ります。
環境中の発がん物質への曝露を減らす
バングラデシュでは、大気汚染、汚染された水、工業用化学物質への曝露が大きな懸念事項となっています。環境要因に対する個人の制御は限られているかもしれませんが、小さなステップで効果を上げることができます。安全な飲料水を確保するために浄水器を使用し、廃棄物の焼却を避け、よりクリーンな工業慣行を推進してください。汚染を減らす政策を支持することは、公衆衛生に長期的な影響を与えることもできます。
定期的な健康診断と検査
早期発見は命を救います。定期的な健康診断とがん検診により、治療が最も効果的な早期段階で前がん状態やがんを発見できます。女性は子宮頸がんのパップスメア検査と乳がんのマンモグラフィー検査を定期的に受けるべきです。男性は前立腺がんのリスクに注意する必要があります。年齢や家族歴に基づいて適切な検診スケジュールを決定するには、医療提供者に相談してください。
精神的および感情的な健康を促進する
慢性的なストレスや精神状態の悪さは免疫系を弱め、がんリスクを高める可能性があります。祈り、瞑想、ヨガ、愛する人と過ごす時間など、ストレス管理テクニックを実践しましょう。強力なサポート体制を構築し、必要に応じて専門家の助けを求めることで、全体的な健康状態を改善できます。
がん予防は、認識と行動から始まります。しかし、すでにがんと闘っている人にとっては、タイムリーな診断、治療、精神的サポートも同様に重要です。2025～2027 年の世界がんデーの新しいテーマ「ユニークさで結ばれる」は、人々をケアの中心に置き、人々の物語を会話の中心に据えています。これは、がんの予防と治療には科学と共感の両方のアプローチが必要であることを私たちに思い出させます。認識と集団行動を通じて、私たちは一緒に、より健康的でがんのない未来を築くことができます。
Bangladesh News/The Daily Star 20250204
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/are-you-taking-the-right-steps-prevent-cancer-3815526
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