[The Daily Star]ストレスは現代生活の避けられない一部です。絶え間なく届く通知、仕事のプレッシャー、個人的な課題など、ストレスは私たちの日常生活に必ず入り込んできます。しかし、ストレスを敵とみなすのではなく、効果的に管理し、さらには有利に利用する方法を学ぶことができます。
ストレスは「闘争・逃走反応」を引き起こし、副腎からアドレナリンが放出されます。アドレナリンは心拍数を上げ、注意力を高め、筋肉に血液を送ります。この反応は緊急時には命を救いますが、交通渋滞、仕事のプレッシャー、家族の問題などのストレス要因に長時間さらされると、慢性的なストレスにつながり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
ストレスには、急性と慢性の 2 つの主な形態があります。急性ストレスは短期的なものであり、期限に間に合わせる、口論を解決するなどの差し迫った課題に関連しています。急性ストレスは私たちを警戒させ、すぐに消えます。一方、慢性ストレスは、経済的な問題ややりがいのない仕事などの継続的な問題から生じ、免疫システムを弱め、時間の経過とともに健康リスクを高めます。
すべてのストレスが有害というわけではありません。ユーストレス、つまり「良いストレス」は、集中力と生産性を高めます。たとえば、試験に向けてよく勉強する時に感じるやる気などです。対照的に、ストレスは、圧倒されて対処できないと感じるときに発生し、不安や燃え尽き症候群につながります。
ストレスを管理するには、回復力をつけることが鍵となります。ナシム・ニコラス・タレブは著書『アンチフラジャイル：無秩序から生まれるもの』で、ストレスが私たちを弱めるのではなく、強くするアンチフラジャイルの概念を強調しています。彼は、安定性と計算されたリスクのバランスをとる「バーベル戦略」を提唱しています。これには、定期的な運動、マインドフルネス、健康的な食事などの安定した習慣を維持すると同時に、新しいスキルの習得や快適な領域からの脱却など、成長を促す挑戦を受け入れることが含まれます。
海軍特殊部隊のようなエリート集団は、極度のストレス下でも冷静で戦略的な思考によって力を発揮します。同様に、整理整頓、創造的な趣味、愛する人々との時間を過ごすなどの日常的な戦略は、ストレスを軽減し、精神的健康を高めることができます。漸進的筋弛緩法などのテクニックは、脳を訓練して冷静さと回復力を維持するのに役立ちます。
ストレスは避けられませんが、視点を変えて回復力を養うことで、ストレスを成長のきっかけとして活用し、より健康で充実した生活を送ることができます。
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Bangladesh News/The Daily Star 20250209
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