[The Daily Star]マインドフルネスは、心身の健康を高める強力な実践です。今この瞬間に集中し、判断することなく気づきを育むことが含まれます。より良い健康のために、マインドフルネスを日常生活に取り入れるためのテクニックはいくつかあります。
• 深呼吸：マインドフルネスを実践する最も簡単な方法の一つは、深呼吸です。楽な姿勢で座るか横になります。目を閉じ、鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、お腹を膨らませます。口からゆっくりと息を吐き出します。呼吸に完全に集中し、雑念や雑念を手放します。この方法は、神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
• ボディスキャン：ボディスキャンとは、頭からつま先まで、身体の各部位を客観的に観察し、判断することなく意識を集中させるテクニックです。頭頂部からゆっくりと下へと移動し、緊張や不快感のある部分に気づきます。これらの部分に息を吸い込むことで、緊張を解きほぐします。この練習は、身体への意識を高め、リラックス効果を高めます。
• マインドフル・ウォーキング：このテクニックでは、歩く際に一歩一歩に細心の注意を払います。足が地面に触れる感覚、脚の動き、そして呼吸に集中します。屋内でも屋外でも、あらゆる雑念を手放し、今この瞬間に身を委ねましょう。マインドフル・ウォーキングは、心身の健康を促進します。
• ガイド付き瞑想：ガイド付き瞑想では、インストラクターまたはアプリが、集中力とリラックスを促すための一連のエクササイズを指導します。これらのエクササイズには、視覚化テクニック、呼吸法、マインドフルネスの実践などが含まれます。ガイド付きセッションは、練習に体系的なアプローチが必要な初心者にとって特に効果的です。
マインドフルネスのテクニックを定期的に実践することで、ストレスを軽減し、心の健康を改善し、全体的な幸福感を高めることができます。一つ一つの実践がマインドフルネスを育み、日常生活の中で今この瞬間に意識を集中し、穏やかな気持ちを保つのに役立ちます。
筆者は公衆衛生の専門家です。メールアドレス: safrinarahman16@gmail.com
Bangladesh News/The Daily Star 20250420
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/simple-mindfulness-techniques-stress-relief-and-better-well-being-3875271
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