[The Daily Star]糖尿病を効果的に管理するには、日中の行動だけでなく、就寝前の習慣も重要です。夜間の適切なルーティンは、血糖値を安定させ、夜間の合併症を予防し、安眠を促すのに役立ちます。糖尿病患者が就寝前にできる最も重要なことの一つは、血糖値をチェックすることです。多くの人にとって、就寝時の目標血糖値は100～140 ムグ/日Lですが、健康状態や治療計画によって個人の目標は異なります。血糖値が低すぎる場合は、睡眠中の低血糖を避けるために軽食が必要になる場合があります。血糖値が高すぎる場合は、医療提供者に相談して、食事の摂取量、活動量、服薬タイミングを見直すことをお勧めします。
糖尿病の方、特にインスリンや特定の経口薬を服用している方は、就寝前にバランスの良い軽食を摂ることが効果的です。夜間を通して血糖値を安定させるには、炭水化物とタンパク質の両方を含む軽食が理想的です。例えば、全粒粉クラッカー数枚とチーズ、小さなリンゴ1個とピーナッツバター、プレーンヨーグルト1杯などです。血糖値の急上昇や急降下を引き起こす可能性のある甘い食べ物は避けるのが最善です。
薬を正しい時間に服用することも重要です。糖尿病の薬の多くは、特に長時間作用型インスリンは夕方または就寝前に服用するように設定されています。服用を忘れると、夜間に高血糖になり、翌日のスタートが苦しくなる可能性があります。アラームやリマインダーを設定すると、服用を規則正しく保つことができます。夜間に低血糖になることが多い人は、ブドウ糖タブレットやフルーツジュースなどの速効性ブドウ糖をベッドの近くに置いておくとよいでしょう。また、寝汗、意識混濁、鮮明な夢など、夜間低血糖の兆候をベッドパートナーが知っておくことも役立ちます。
夜更かしの習慣も血糖値に影響を与える可能性があります。就寝時間近くにアルコールを飲むと、数時間後に血糖値が急降下し、夜間低血糖のリスクが高まります。同様に、夜遅くに大量の食事を摂ると、血糖値が急上昇し、睡眠の質を低下させる可能性があります。血糖値をより良くコントロールするためには、就寝の2～3時間前に食事を終え、アルコールは避けるか、最小限に抑え、必ず食事と一緒に摂取することが推奨されます。
糖尿病治療において、ストレスと睡眠不足は見過ごされがちですが、どちらも血糖値に大きな影響を与える可能性があります。読書、軽いストレッチ、音楽鑑賞など、心を落ち着かせる就寝前の習慣を身につけることで、ストレスホルモンを低下させ、睡眠の質を高めることができます。また、ブルーライトはメラトニンの分泌を阻害するため、就寝前のスクリーンタイムを減らすことで睡眠の質を高めることができます。睡眠不足はインスリン抵抗性と血糖コントロールを悪化させる可能性があるため、成人は毎晩7～9時間の安眠を目標にするのが理想的です。
最後に、少しの準備で朝がスムーズになります。薬や糖尿病用品を準備し、朝食を計画し、リマインダーを設定することで、朝のストレスを軽減し、血糖値の改善につながります。糖尿病の患者さんにとって、夜間の習慣を少し変えるだけで、健康に大きな変化をもたらすことができます。就寝前のルーティンを一貫して、そして思慮深く行うことは、単に良い習慣であるだけでなく、この慢性疾患を管理するための強力なツールとなります。
Bangladesh News/The Daily Star 20250601
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/smart-bedtime-habits-better-diabetes-control-3908246
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