[The Daily Star]11月14日は2025年の世界糖尿病デーです。国際糖尿病連合（IDF）の最新報告書によると、2025年時点で成人の9人に1人が糖尿病を患っており、そのうち40%は自分が糖尿病であることさえ認識していません。これらの成人の大半は、バングラデシュなどの低所得国および中所得国に居住しています。
糖尿病患者は、心臓発作、高血圧、脳卒中（国内の主要な死因の一つ）といった他の病気にかかりやすく、長期的な腎臓や神経の損傷のリスクも高まります。症状に対処するために医師の診察を受けると、最もよく言われるのは、毎日運動することと、短い散歩を頻繁に行うことです。さらに、既存の糖尿病の症状を管理したり、若い世代が糖尿病を予防したりする方法もあります。それでは、血糖値の管理を阻害する日常的な習慣をいくつか見ていきましょう。
毎食白米：
南アジアの家庭では、典型的な食事は白米とカレーです。カレーの種類は日替わりですが、加工された白米は週を通して常に食卓に並びます。白米を食事に食べると、かなりの量の炭水化物を摂取することになり、その高いGI値により、1日に何度も血糖値を上昇させる可能性があります。そのため、白米の摂取量を制限し、量をコントロールすることが重要です。
毎日の紅茶（砂糖とビスケット付き）
ミルクティーは通常、角砂糖を数個入れ、ビスケットを添えて楽しまれています。バングラデシュの成人の間では、ミルクティーは定番の軽食（時には朝食）です。お茶自体は健康に良いのですが、砂糖を加えるとカロリーが過剰になり、急激な血糖降下を引き起こす可能性があります。もしそのような習慣があるなら、飲み物を変えて、時々緑茶や紅茶に切り替えてみましょう。砂糖の代わりに少量のオーガニックハチミツを加えるのも良いでしょう。
夕食後すぐに就寝する：
夕食後は、就寝の少なくとも2時間前に寝ることをお勧めします。そうでないと、血糖値の急上昇や消化不良を引き起こす可能性があります。夕食後、少なくとも15分間は短い散歩をするのがベストです。
あらゆる機会にぴったりのスイーツ：
バングラデシュでは、特別な日にはロショマライ、ションデシュ、様々なピタといった甘いお菓子で祝うのが文化的な慣習です。お祝いのお菓子の主な材料は、ご存知の通り、砂糖と牛乳です。一見、心を和ませるお菓子のように見えるこのお菓子が、実はバングラデシュの多くの成人の早期糖尿病の原因となっているのです。甘いものの代わりに、生花、エキゾチックなフルーツバスケット、ミックスナッツなど、甘くない食べ物を贈ってみませんか？
深夜のスマホスクロール：
睡眠不足は、インスリンに対する体の反応に悪影響を及ぼす可能性があります。その結果、血流中により多くのブドウ糖が残り、糖尿病のリスクが高まります。また、睡眠不足はホルモンバランスの変化を引き起こし、不健康な食べ物への欲求を高めます。
ジュースとダイエットソーダ：
ジュースやダイエットソーダには、天然または人工の糖分が大量に含まれています。ジュース1杯（300ミリリットル）には最大30グラムの糖分が含まれている可能性がありますが、WHOが推奨する1日の糖分摂取量は25グラムに制限されています。糖分を控えたフルーツを使って、自宅でスムージーやヘルシージュースを作ってみましょう。ターメリックとジンジャーのショットやビーツジュースなどがお勧めです。
習慣を一夜にして劇的に変えるのは難しいです。だからこそ、少しずつ変化を加え、最終的には節度を保つことが推奨されます。
世界糖尿病デーを記念して、いくつかのイベントが開催されます。糖尿病啓発活動や無料検診のためのイベント（https://worlddiabetesday.org/activities/events/free-diabetes-screening-awareness-program/）にご参加いただけます。また、バングラデシュ内分泌学会は、ダッカのハティルジヒールで「糖尿病デー・ラン2025」（https://bes.org.bd/）を開催します。
著者は化学の学位を取得しています。メールアドレス: musarratsalim02@gmail.com
Bangladesh News/The Daily Star 20251109
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/everyday-habits-bring-diabetes-your-doorstep-4030166
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