[The Daily Star]現代の職場では、多くのプロフェッショナルが長時間パソコンの前に座ったり、同じ作業を何度も繰り返したりしているため、筋骨格系の健康はますます大きな懸念事項となっています。腰痛、首のこり、肩のこり、手首や膝のトラブルなど、仕事に関連した健康問題は今や一般的です。これらの症状は、悪い姿勢、不適切なワークステーションの設計、運動不足などによって徐々に進行することが多く、これらはすべて脊椎、関節、靭帯、筋肉への負担につながります。
安全な作業設計の科学：
人間工学とは、作業員にワークステーションを無理やり合わせようとするのではなく、作業員に合うように職場を設計する科学です。適切に設計されたワークステーションは、身体をニュートラルな姿勢に保ち、疲労を軽減し、身体のどの部位にも過度の負担がかからないようにします。ワークステーション人間工学の主要原則
1. 椅子と座り方 - 肘掛け、ランバーサポート、高さ調節機能付きの椅子を選びましょう。足はフットレストまたは床に平らにつけましょう。腰と膝の角度は90度から100度の間に保ちましょう。ランバーサポートを使用することで、腰の自然なカーブを維持できます。長時間の座り姿勢を崩すことなく、30分ごとに2～3分立ち上がったり歩いたりしましょう。
2. 机とモニターの位置
• モニターの上部は目の高さか、それより少し下になるようにしてください。
• 画面は腕の長さほどの距離に設置してください。
• キーボードとマウスを、手が届きすぎない程度に近づけてください。
• 手首は上向きまたは下向きに曲げず、まっすぐな状態を保ちます。
3. キーボードとマウスの使用
• 手首を自然な位置に保つように設計された人間工学に基づいたキーボードとマウスを使用します。
• 手首を硬い表面に置かないようにしてください。必要に応じて柔らかい手首パッドを使用してください。
• 肘を90度の角度に曲げて体に近づけます。
4. 仕事の習慣と動き
• 1時間ごとに、数分間ストレッチや体を動かす時間を取りましょう。可能であれば、反復的な負担を避けるため、作業をローテーションしましょう。
• 休憩中に、首、肩、背中の簡単なストレッチを行ってください。
• 健康な筋肉と関節を維持するために、十分な水を飲み、定期的に運動してください。
5. 照明と環境
• 目が疲れたり頭を前に出したりしないよう、照明が適切であることを確認してください。
• モニターの位置を調整するかフィルターを使用して、モニターの反射を軽減します。
• こわばりを防ぐために、快適な室温を維持してください。
• 関節と脊椎を安全に保つ 脊椎は身体の中心となる柱であるため、小さなストレスでも長期的な影響を及ぼす可能性があります。
• 首、胸椎、腰椎の自然なカーブが保たれた中立的な脊椎姿勢を維持することが重要です。
• 長時間前かがみになったり、前かがみになったりしないようにしてください。
• 持ち上げる際は、腰ではなく膝を曲げてください。両手を使い、荷物を体に密着させて持ち上げてください。
健康な脊椎と関節系は、生産的で痛みのない仕事に不可欠です。人間工学に基づいたガイドラインに従い、正しい姿勢で座り、一日を通して体を動かすことで、筋骨格系の怪我を防ぐことができます。
人間工学的安全性を優先する組織は、従業員の健康を守るだけでなく、効率、士気、全体的な仕事の満足度も向上させます。
著者はアシュリア・ウィメンの理学療法コンサルタントであり、理学療法部門の責任者である。
Bangladesh News/The Daily Star 20251123
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/work-without-pain-the-role-workstation-ergonomics-musculoskeletal-health-4041131
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