[The Daily Star]冬が近づくと、多くの人が関節の痛みやこわばりを感じ始めます。特に膝、腰、首、肩、そして手足の小さな関節に顕著に現れます。変形性関節症、関節リウマチ、その他のリウマチ性疾患を患っている方、過去に関節を損傷したことがある方、そして高齢者は、特に寒い時期に症状が悪化する傾向があります。季節による環境の変化と生活習慣が、この問題の主な原因となっています。
冬は気温の低下により血管が収縮し、関節や周囲の筋肉への血流が減少します。この血行不良は、痛み、こわばり、不快感の増加につながることがよくあります。また、寒さは関節内の滑液にも影響を与え、滑液の粘度を高め、スムーズな動きを促進する効果を低下させます。さらに、冬季の身体活動の減少は、関節のこわばりや筋力低下につながります。湿度や気圧の変化も、関節痛に敏感な人では関節痛を悪化させる可能性があります。
冬季の関節痛を効果的に管理するには、適切なケアと適切な治療が必要です。体と患部の関節を温かく保つことが重要です。暖かい服を着用し、膝や腰にサポーターを使用し、冷気を避けることで、不快感を大幅に軽減できます。痛みのある関節に温熱療法を施すことで、血行が良くなり、こわばりを和らげることができます。
理学療法は、冬の関節痛を管理する最も効果的な治療法の一つです。超音波療法、短波ジアテルミー、干渉波療法（IFT）、TENS、関節特異的な運動療法などの治療法は、痛みの軽減、可動性の向上、関節機能の回復に役立ちます。定期的なストレッチと軽い筋力強化運動は、関節周囲の筋肉のサポートを強化し、症状の悪化を防ぎます。
鎮痛剤や抗炎症剤などの薬は、医師の監督下でのみ服用してください。場合によっては、カルシウムやビタミンDなどのサプリメントが推奨されることもあります。長期間の自己投薬は避けるべきであり、重症の場合は専門的な治療や関節注射が必要になる場合があります。
バランスの取れた食事も関節の健康維持に重要な役割を果たします。カルシウム、ビタミンD、タンパク質、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品（牛乳、卵、小魚、野菜、果物、ナッツなど）は効果的です。適切な水分補給は関節の潤滑性を維持し、体重管理は体重を支える関節への過度の負担を軽減します。
まとめると、冬季に関節痛が悪化することはよくあることですが、管理可能な症状です。適切な医療ケア、定期的な理学療法、健康的なライフスタイル、そして専門家のアドバイスに従うことで、冬の間も関節の健康と可動性を維持することができます。
著者はダッカ市ダンモンディのダッカ市理学療法病院の理事長兼主任コンサルタントです。
メールアドレス: dreasin20@gmail.com
Bangladesh News/The Daily Star 20260201
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/the-chilling-truth-about-winter-joint-pain-and-simple-ways-manage-it-4095461
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