あなたの体は6時間座りっぱなしです。快適ではありません。

[Financial Express]人間の体は椅子に座るために作られたのではない。不整地を歩いたり、物に向かって体を曲げたり、上に向かって手を伸ばしたり、ほんの少しの間だけ立ち止まってから再び動き出したりと、動き回るために作られているのだ。しかし、ダッカのほとんどのオフィスワーカーは、1日に6～8時間も同じ姿勢で同じ距離を見つめ、背骨が静かに抗議の声を上げている。そして、その抗議の声はやがて無視できないものとなるだろう。

世界疾病負担研究によると、腰痛は現在、世界中で最も多い障害の原因となっている。生産性の低下、医療費、欠勤などにより、経済は年間数十億ドルもの損失を被っている。そして、その大部分は怪我によるものではない。腰痛の原因は、ほとんどの専門家が主な業務として行っている「座ること」にあるのだ。

デスクでのストレッチは、屋上庭園や瞑想室を備えた企業だけの贅沢な健康法ではありません。それは基本的なメンテナンスです。機械が正常に機能し続けるために定期的なメンテナンスが必要なのと同じように、人間の体も痛みを感じずに、仕事に必要な集中力を維持するために、一日を通して体を動かす必要があります。

1時間に3回、肩をゆっくりと後ろに回して下ろすと、頭蓋骨の付け根から背中上部にかけて走る太い帯状の筋肉である僧帽筋がほぐれます。僧帽筋は、デスクワークによる緊張の最も大きな負荷を担っています。ほとんどの人は、この筋肉が常に収縮した状態で歩き回っていることに気づいていません。座った状態で背骨をひねる動作（片方の手を反対側の膝に置き、ゆっくりと優しく回す）は、長時間座っていることによる圧迫荷重を担う腰椎を減圧します。手首を回したり指を伸ばしたりすることは、反復性ストレス障害の予防に効果的です。反復性ストレス障害は、どんなに劇的な身体的出来事よりも、静かに徐々に多くの専門家を仕事から遠ざけています。

アメリカ予防医学ジャーナルに掲載された研究によると、30分座るごとに2分間立つことで、長時間座りっぱなしの生活による代謝や筋骨格系への悪影響を大幅に軽減できることが分かった。たった2分だ。障壁は物理的なものではない。文化的なものだ。つまり、じっと座っていることが一生懸命働くことと同じだという、暗黙のオフィスの常識なのだ。

これにはマットもトレーナーも着替えも専用のウェルネスルームも必要ありません。必要なのはただ一つの決断だけです。それは、仕事が終わった後だけでなく、仕事中も自分の体をケアする価値があるという決断。つまり、すべての仕事をこなす体という機械は、少なくともその上で動いているノートパソコンに与えられる基本的な注意を受けるに値するという決断です。

勤務時間中に体を動かす機会を取り入れている企業は、決して甘やかしているわけではありません。実用的だと言えるでしょう。体の痛みが軽減されれば、思考は明晰になり、座り心地も良くなり、仕事もより長く続けられるからです。




Bangladesh News/Financial Express 20260329
https://today.thefinancialexpress.com.bd/features-analysis/your-body-has-been-sitting-for-six-hours-it-is-not-happy-1774710355/?date=29-03-2026