[The Daily Star]髪の成長にはいくつかの要因があります - 遺伝学、年齢、ホルモン、栄養素。髪の毛は基本的にタンパク質でできているため、栄養成分の多い食品を消費しない限り、髪は乾燥しやすく、脆く、弱くなりがちです。だから、あなたはダイエットに次のような主食をつけることが不可欠です。
ナッツには、タンパク質、健康な脂肪、すべての髪の健康に関連している特定のビタミンなど、多種多様な栄養素が含まれています。ピスタチオは男性型脱毛症に役立ち、カシューナッツにはビオチンが、クルミには髪の毛にエラスチンが含まれています。
アーモンドの大さじ一杯で、ビタミンEを含む脂溶性ビタミンの推奨食事摂取量（RDA）の約2/3を提供しています。ビタミンEは、ロックを厚く、光沢を保つのに非常に優れています。
オレンジ、アムラ（インディアングースベリー/アマキキ）、グアバは3つの重要な点で私たちの髪に影響します：
- そのビタミンCの含有量は、私たちの体が鉄を吸収しやすくします。
- ビタミンB12は毛の成長を促進し、脱毛を減らし、灰色化のプロセスを遅くします。
- 抗酸化物質は、輝く肌や髪に重要です。
鉄分欠乏症は、特に女性の脱毛につながります。鉄はほうれん草（および他の暗緑色の葉）、器用肉、大豆、レンズ豆、強化穀物およびパスタに豊富です。彼らはまた、髪のための自然なコンディショナーとして機能する皮脂を含んでいます。葉緑素はまた、オメガ3酸、マグネシウム、カリウム、カルシウムおよび鉄を提供する。
ヨーグルトは、タンパク質とビタミンB5（パントテン酸として知られています）が豊富で、頭皮への血流を助け、育毛を促進します。シーフードのオメガ3は、髪を成長させ、光沢を保ちます。また、頭皮と髪を水和させてください。
脱毛はしばしばインスリン抵抗性と関連している。海の魚は体のインスリンをより効率的に処理するのに役立つ1つの食品です。シナモンは循環を改善し、酸素と栄養を毛包にもたらします。オーツは鉄、繊維、亜鉛、オメガ3脂肪酸、多価不飽和脂肪酸（PUFA）が豊富で、育毛を刺激して太くて健康的です。卵には蛋白質、前述のオメガ3s、Bビタミン（ビオチン（卵黄））が詰まっており、育毛に役立ちます。
ニンジン、カボチャ、マンゴー、サツマイモはベータカロチンが豊富で、乾いた鈍い髪から保護します。 1オンスの焙煎カボチャの種（約1/2カップ）は、毎日の亜鉛の必要量の19％を供給します。これは頭皮の乾燥を防ぐのに役立つミネラルです。
髪の毛の喪失は通常のプロセスです（1日に平均50〜100本の繊維が失われます）が、髪の成長をシミュレートすることが証明されているタンパク質やその他の栄養素を取り込むことで、
写真：収集済み
Bangladesh News/The Daily Star 20180109
http://www.thedailystar.net/lifestyle/food/healthy-food-for-healthy-hair-1516798
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