[The Daily Star]私たちのほとんどはオフィスで何時間も過ごし、椅子に座っている（人間工学的に設計されていないかもしれない）。このような常習的なライフスタイルは、非常に迅速に痛みやスリップディスクやその他の怪我に向かう傾向につながります。背を守るための最も重要なステップは、良い姿勢を維持することです。しかし、これはそれ自体が練習と強力な芯の筋肉を取ります。
背骨を支える中心の筋肉には、伸筋、屈筋、および斜筋が含まれる。
伸筋は背骨の背部に取り付けられ、立ったり持ち上げたりすることができます。
屈筋は背骨の前部に取り付けられており、屈曲、前方への曲げ、腰部の持ち上げおよび弓弓を可能にする。
斜めの筋肉は脊柱の側面に取り付けられ、脊椎を回転させて適切な姿勢を維持するのを助けます。
さらに、強い腹筋、骨盤筋、しなやかな腱裂が必要です。
身体の他の筋肉と同様に、背中の筋肉は、強さと緊張を維持するのに十分な運動が必要です。私たちが歩くときは、（大腿部の）臀筋のような筋肉が使用されますが、深い背筋および腹筋は、通常、毎日の活動中に積極的に関与しません。これらの筋肉が特別に運動されない限り、年齢とともに弱くなる傾向があります。
2週間以上続く腰痛のエピソードは、筋肉の疲労および衰弱につながり、筋肉が脊椎を保持する能力が低いため、背中の痛みをさらに引き起こす可能性がある。慢性的なストレスはまた筋肉の衰弱および背中の痛みにつながることがあります。ストレスは背中の筋肉を戦いや飛行の反応で引き締め、背骨を支えるために必要なエネルギーを筋肉から奪う。
私は、毎朝繰り返すと、私たちの背中を強化し、怪我の可能性を大幅に減らすのに役立つ、いくつかのストレッチとエクササイズを分かちたいと思います。
1.ロープを登る - あなたの腕で空に到達し、あなたがロープを登っているとふりをする。これはあなたの斜面を引き伸ばし、長くします。 10セットする。
2.死んだバグ - 地面に平らに置き、その後あなたの心にあなたの膝を抱きしめてください。これは、背中を伸ばす。 20秒間押し続けます。
3.シングルベンドレッグストレッチ - 地面に平らに置いてから、あなたの心臓に1つの膝を引っ張り、もう1つのひざを引っ張ります。交互の足。 10セットする。
4.トルソーツイスト - 地面に平らに置いて、あなたの心臓に1つの膝を引っ張り、あなたの体の前を横切ってください。 20秒間押し続けます。
5.猫の姿勢 - 猫のようにすべての四つ生に乗って、頭を上げ、心を空に吸い込みます。あなたの頭を下げ、橋を作っているように背中を高くし、額に尾骨を引き出し、吐き出す。 10回繰り返します。
これがあなたに役立つことを願っています
シャジア・オマールは作家、活動家、そしてヨーギーです。 ッウウ.スハジアオマー.コム
Bangladesh News/The Daily Star 20180213
http://www.thedailystar.net/lifestyle/kundalini-rising/no-more-back-pain-1533664
関連
