[The Daily Star]食事になると、 &クオト;マハー・エ・バン・バンガリ&クオト;というフレーズはちょうどしません。いくつかの米とカレーを持っているように魅力的なので、あなたはあなたの食事のルールを破ることができなかった方法を覚えておく必要があります。簡単な食事をするのは時間がかかります。ライスは、炭水化物が腹部、腕、肩にまっすぐに流れるので、この時点であなたの敵です。あなたがキャンセルすることができ、ランチとディナーのサラダをいつも食べる必要はなく、選択肢はほとんどありません。
玄米と大麦
米の代替品は、主に一握りの玄米にすることができます。それはあなたの消化器系が軌道にとどまるのを助け、あなたが完全な気分を保つのに役立つ繊維でいっぱいです。大麦は他の穀物ほど人気がありませんが、大麦は繊維やその他の多くの重要なミネラルのようなセレンを提供します。
カリフラワーライス
カリフラワー米は、穀物がなく、グルテンがなく、栄養価が高く、あなたの食卓の白米を置き換える方法です。これらの炭水化物を一切使わずに米のように見えるものを食べるのは素晴らしい方法です！カリフラワーには抗酸化特性があります。これはビタミンCの良い供給源であり、マンガンの非常に良い供給源です。また、消化器系もサポートしています。それはあなたの胃の内層を保護するのに役立つ繊維とスルフォラファンの良い源です。
マサラオーツ
スパイシーとカレーのオート麦のミックスは、米の素晴らしい代替品になります。それはコレステロールを減らし、血圧をコントロールし、2型糖尿病のリスクを減らし、免疫システムの防御を改善します。それは健康だけでなく、それは非常においしいと料理が簡単です！
緑と野菜
葉のような緑は非常にトレンディですが、この野菜の葉を消費しているだけなら、あなたは欠けています。スイスのチャードは、高タンパク質食品（調理済みのカップあたり約3.5グラム）のリスト上の暗い馬であり、少し創造的な準備をして、茎を健康な米代用品として使用することができます。
初めはお米をあきらめるのは難しいかもしれませんが、代替案はダイエットの日記を歩き、体に必要なエネルギーと栄養を与える素晴らしいスタートです。ハッピーダイエット！
写真：LSアーカイブ
Bangladesh News/The Daily Star 20180313
http://www.thedailystar.net/lifestyle/ls-suggest/the-diet-diary-beginner-ditching-rice-1547245
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