[The Daily Star]あなたの心が抱擁に包まれているように、いい、暖かいものではありませんが、あなたの呼吸を収縮させ、汗をかきたてたり、心のレースを恐れたりしますか？肩に座っているような巨大なボルダーがあるように感じるまで、あなたの手足の奇妙な感情がさらに重くなってしまいます。今はいつでもクラッシュして粉砕するかもしれませんか？あなたが「違う」が良いか悪いかを二重にしているのは、失敗すること、接近する締め切りの恐怖か、ちょうど「ああマリハあなたは違って見える」発言ですか？後者の場合、唯一の、窮屈な、苦しみの不安から苦しんでいるかもしれません。脳における解剖学的相違のために、全身合併症調査による研究によれば、男性よりも女性の方が不安がより多くみられるかもしれないが、症状の重症度または不安の原因は性差がない。
不安はあなたのために良いです。はい、あなたはその権利を読んでいます。重要な出来事や危険に対してあなたを準備し、あなたがもっと警戒するのを助けるために、健全な不安が良いです。しかし、あなたの周りに危険の兆候がない場合でも、不健全な種類が現れることがあります。不安は、あなたの日常生活に大混乱を招くだけでなく、時間通りに扱われなければあなたの身体的および精神的健康に影響を与える可能性があります。不安は寄生虫であり、摂食量が増えるほど大きくなります。
良いニュースはそれが取り組むことができることですが、悪いニュースは、不安は誰のために異なった形を取ることができるということです。したがって、1人の個人でうまくいくものはあなたのために働かないかもしれません。ほとんどの人は、医師によって抗不安薬を投与され、彼らが働くことができる間に、自分と協力しなければなりません。不安に取り組むためには、まずそれが何を引き起こすのかを理解する必要があります。一度それを特定すれば、あなた自身で作業を始めることができます。
社会的不安がある場合は、おそらく赤ちゃんのステップから始めましょう。自分自身を強制的に外出させるのではなく、少数のイベントに行くだけで、それもあなたの友人と一緒になるので、社交のすべての負担があなたにあるように感じることはありません。友人が状況を処理している最中に心配していて、時には息苦しさを感じることがあります。あなたが過度の思考や他の無害なコメントを分析する習慣を持っている場合は、おそらく趣味の中で自分自身を気にして、この問題を忘れないようにしてください。忙しいスケジュールを使い果たすことがあるため、不安に苦しむ人々にとって非常に有益です。気を散らすことがあなたの最大の武器かもしれません。
あなたがパニック発作の犠牲者である場合、あなたの胸で呼吸する代わりに、あなたの腹部で呼吸する「腹呼吸」練習を試みてください。あなたの目を閉じて、あなたの呼吸を遅くしようとすることに集中してください。フォーカスの簡単な行為は、トリガーの源からあなたの心を遠ざけるのに役立ちます。最後に、他に何も働かない場合は、あなたの周りまたは近くに何かを見つけてください。それはバッグや靴、さらには靴下でもあります。そして、このテクニックは詳細を書き留めたほうがはるかに優れているので、できるだけ詳細に頭で説明してください。あなたの心に焦点を当てる正確なオブジェクトを与えることは、それが落ち着くのを助けます。
不安を処理する上で最も重要な要素は、あなたがあなたの体と心を担当していることを理解することです。あなたがあなたの心であるエンジンの運転手であることを自分自身に伝えることは、あなたの心が実際にそれを信じるのを助けるかもしれません。あなたがそれを信じるならば、すべてのことが可能であることを自分自身に伝えるようにしてください。自分自身に信仰を持っていれば、それは練習によって簡単になります。あなたの不安はあなたをコントロールせず、あなたはそれをコントロールします。
写真：収集済み
Bangladesh News/The Daily Star 20181009
http://www.thedailystar.net/lifestyle/musings/news/the-edge-anxietys-seat-1643815
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