[The Daily Star]私たちの社会では、PCOSが深刻な健康問題である一方で、食事の簡単な調整が治療と望ましい回復を助けることができることを認識する女性はほとんどいません。多嚢胞性卵巣症候群は、女性の性ホルモンの不均衡によって引き起こされ、不規則な月経周期、にきび、顔や体の発毛の増加、卵巣の嚢胞、妊娠に関連する問題などにつながる可能性があります。
高レベルのインスリンは、PCOSの開発に重要な役割を果たしているため、血糖値の管理が重要です。 PCOSを発症した多くの患者は、最終的にインスリン抵抗性になる可能性があります。実際、PCOS患者の50％以上が糖尿病を発症しているか、40歳に達するまでにすでに糖尿病になっているという研究結果があります。
インスリンとは別に、PCOSは別のホルモンであるアンドロゲンと関連しています。多くは、アンドロゲンは「男性ホルモン」ですが、女性の体内にも微量に存在することを知りません。 PCOSがある場合、体はアンドロゲンを過剰に産生し、特に腹部周辺で体重増加につながる可能性があります。
体重が10％減ってもインスリン抵抗性が低下するため、おそらく体重を減らすことが最初の対策です。炭水化物の摂取量を毎日調整することが重要です。食事を逃さないことも同様に重要です。栄養士は、食事とスナックの間に4〜5時間は渡さないように勧めています。これは、最適な血糖値を維持するために不可欠な部分です。
他の提案には、繊維が豊富な炭水化物の摂取を徐々に増やすことが含まれます。ほとんどの食事にタンパク質を取り入れ、スナック。
トランス脂肪を含む食品は避けてください。毎日の食事にウコンやトマトなどの抗炎症食品やスパイスを導入してください。
スキムまたは1％の牛乳、ヨーグルト、ライトチーズなど、1日あたり2〜3食分の低脂肪乳製品を含めます。
一部の植物栄養素は、インスリン抵抗性を改善する可能性があります。それらはシナモン、ナッツ、特にクルミに豊富に含まれています。オレンジとほうれん草などの緑豊かな野菜。ニンジン、山ミズ、サツマイモ。
ビタミンD欠乏症は、インスリン抵抗性と膵臓ベータ細胞機能の低下に関連しています。ビタミンD3（コレカルシフェロール）の補給も有益です。
そして最後に、ライフスタイルの変更はPCOS治療に不可欠です。十分な睡眠をとる、ストレスを避ける、リラックスする時間を作るなど、セルフケアの実践を通じてストレスを軽減することが役立ちます。毎週少なくとも2時間半の運動をしてください。
10分間のアクティビティから始めて、体の調整に合わせてより長い時間まで働きます。
Bangladesh News/The Daily Star 20190910
http://www.thedailystar.net/lifestyle/note-nutrition/news/managing-polycystic-ovary-syndrome-pcos-1796935
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