[The Daily Star]あなたが与えることができる最大のプレゼントはあなたの存在です！
2人の幼い子供を持つ働く女性として、私はしばしば精神的および体力的な体力のための時間を見つけるために苦労します。これらの課題に加えて、私たちは交通、家計責任、法案、願望、義務、社会的要求、睡眠不足などすべてを扱います。平和で落ち着いた状態を保つために、絶え間ない挑戦です。私たちが必要とするのは、人生が起こっている現在の瞬間に私たちを繋ぎ止めさせる気持ちの力です。
思いやりの私の好きな先生は禅マスター詩人ナット ハンです。彼の本とビデオを探求することをお勧めします。ここに彼の知恵の一部があります。
現在の瞬間にとどまるためには、私たちの心を体に戻す必要があります。しばしば、私たちはある場所に座っているかもしれません。誰かが私たちに話をするかもしれません。たとえば、私たちの子供はおそらく、私たちに何かを見せてくれるでしょう。私たちの体はそこにありますが、私たちの心は過去に失われています。または、私たちの携帯電話で。私たちは子供のために存在しません。私たちは従事することができません。私たちはその瞬間を忘れる。
マインドフルネスは現在の瞬間意識の育成です。これは、オートパイロットで走っていない瞬間の生活を意味します。これを行うには、一度に1つのことに注意を払う必要があります。現時点でのみ起こる人生との約束をする。私たちがいない場合、私たちは瞬間に愛を与えることができないので、心が愛の練習です。気持ちを育むために、まずあなたの息に注意を払うことから始める。
吸い込んで、呼吸する。
吐き出す、息を吐く。
心を体に戻すには、息を使ってください。
それを判断せずに現在の瞬間を意識してください。正しいか間違いはありません。あなたの息を使って、あなたを制御したり、過去または未来に戻ったりするのではなく、心をリラックスさせましょう。むしろ、ただ座って平和に座って、仏のように呼吸してください。
思いやりには多くの利点があります。それは、私たちが現在の瞬間に固執し続けることを可能にします。現実をより明確に見ることができます。ストレスを管理し、リラックスさせることができます。それは、私たちが花のような新鮮な瞬間に来ることを可能にします。あなたがしなければならないことは、息を吐き、座るだけです。そして練習する。
ストレスは、変化から脅かされる身体の反応です。変化は一定です。最近、私たちは情報、疲労、集中力の欠如、健康への疲労、怒りに圧倒されていることがわかります。マインドフルネスは、ストレスを特定し、それに対処することで、ストレスに対応する能力を向上させます。思いやりは私たちにリラックスするよう教えてくれます。リラクゼーションはストレスを解放し、現在の瞬間に留まるのに役立ちます。そうするには、息をする。
マインドフルネスを発達させるには、実践する。十分な注意を払って一度に一つのことに集中することによって心を鍛えます。気をつけて食べてください。吸うような愛の感謝の気持ち、山のような花の吐き出しのような新鮮な吸入のような多くのテクニックがあります。探検し、あなたと共鳴するものを見つける。
Thich ナット ハンは、何が間違っているのかを聞くのではなく、セラピストが、私たちに間違っていないことを尋ねるべきであると提案しています。豊かな喜びと平和の宝庫を含め、多くの方々に感謝の気持ちがありますが、私たちはそれに到達できないかもしれません。それがセラピストの助けが必要な場所です。心の瞑想と瞑想の歩行を通して、バランスを回復させ、平和と幸福の条件を回復させるのに役立ちます。
Bangladesh News/The Daily Star 20171205
http://www.thedailystar.net/lifestyle/kundalini-rising/mindfulness-1500118
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