[Financial Express]私は72歳ですが、私はいつも私が35歳くらいの若さだと感じています。
私は健康的な食べ物だけで健康を作ることができないと信じています、あなた自身も健康を保つために緊張のない生活様式が必要です。私の健康的な食生活や規律ある生活様式は、健康的な生活を維持するのに役立ってきました。
1978年（私はインドネシアで国際的な専門家として働いていた）以来、健康パラメータの記録を保管してきました。私の体重は約68キロ、高さは5フィート7インチ、ウエストは36インチでした。 40年近くが経過しても、私は同じ重要な統計を維持しています。私はインドネシアのサファリや他のドレスを身につけて、自分の体力をチェックしています。私の血糖値は5.7、血圧は75 - 80/130 - 135です。私の食べ物の習慣は次のとおりです：
私は毎日午前8時半に朝食を取る。 「朝食時に王のように食べる」という古い言葉があります。私はよく調理された緑のパパイヤとブートローダと時にはゆで卵を含んでいる野菜のボウルと8標準サイズの茶色のアッタ・ルートティを食べる。私はミルクまたは緑茶または紅茶のコーヒーのマグカップで朝食を終える。私は十分な水を摂り、毎日午前10時までに少なくとも5杯の水を飲むことを完了する。
私は昼食を午後2時までに取っています。これには、デーキーチャッタ玄米3枚、コローラ・バジまたは混合野菜、ダアルが含まれています。
私は午後8時30分までに夕食をとります。私の夕食のメニューには、野菜とダラルを混ぜたチキン/フィッシュ/エッグカレーと玄米の3つのフルプレートが含まれています。
私は毎日少なくとも10杯の水を夏に飲む。私はまた毎日50歳のグループのためのマルチビタミンタブレットセントラムシルバーを取る。
私のライフスタイルには次のような特徴があります。午前7時まで私は朝の散歩に40-45分続く。私は朝食のために家に帰ってきて、キッチン用品を購入して約15分間歩いた後、約15分かかります。私は正午までに私のオフィスで働き、さらに15分歩くと昼食のために帰宅します。その後、私のシャワーと昼食を終えた後、私は約1時間ほど休憩し、その後、いくつかの国内の企業を世話します。午後4時30分ごろ、近隣の公園で30分ほど散策します。私は途中で出会う私の隣人と私は交流する。午後5時以降、テレビのニュースや他の番組を見て、間に祈りをします。そして私は午後10時に寝る。これは私のルーチンであり、私は私の訓練された生活様式について十分に報われていると言わなければならない。
ルテフェアリ
luthfeali45@yahoo.com
Bangladesh News/Financial Express 20180304
http://today.thefinancialexpress.com.bd/editorial/healthy-food-and-healthy-life-style-1520085306/?date=04-03-2018
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