[The Daily Star]ラマダンの月を食べるとき、人々は食料品買い物、祈り、イードの最終買い物などを考慮しますが、ほとんどの人の考えを逃れて自分の体を準備します。結局のところ、あなたは午前中に起きた直後にマラソンを正確に実行しません。今月の準備、特に断食の行為から生じる挑戦に直面している私たちのための準備があります。あなたが最もよく聞く2つの主な愁訴は、頭痛や胃食道逆流症、またはより一般的に酸味や胸やけなどです。実際にあなたのおなかの状態を周りに回す必要はありません、実際には共通の問題ですが、酸味があなたにこのラマダンを攻撃する前にギアアップするいくつかの方法があります：
ドリンク・ホット・ウォーター：夏の真ん中にいること、そして長時間の断食は、最後にやるべきことだと思いますが、驚くほど暖かいお湯は、断食時に冷たい水以上に役立ちます。プロ旅行;大量に飲むことは避けてください。胃が胃を痛めつけ、消化過程を開始し酸性につながります。あなたがどれくらい飲んでいるかを知るために小さなガラスを飲んでください。
冷たい飲み物：酸味の攻撃や灼熱感を胃に掛けないように、発泡性のものや冷たいミルク（砂糖なし）で速やかに砕いてください。あなたはまた、ベンガル語が好きなシャーベットで間違って行くことはできません。
ココナッツウォーター：酸味、ココナッツウォーターを補助する天然飲料は、冷たい飲み物の良い代替品です。それは、その電解質の含有量だけでなく、あなたの胃のpHレベルを維持することで脱水に対して戦い、また、体から毒素を洗い流します。
たくさんのバナナを食べる：繊維以外にも、それは酸性に対して予防し戦い、体全体のpHバランスを維持するのに役立つ多くのカリウムを含んでいます。
柑橘類を避けてください：ビタミンCの過剰量が酸性につながるので、オレンジ、パイナップル、または他の柑橘類の果物のような果物で簡単に行ってください。これらの果実はまた、断食時に酸性の問題を引き起こす可能性があります。代わりにマンゴーやスイカを試してみてください。
頭痛は、特に夏の熱と対になるとき、ラマダンの間にいくつかのための別の棘です。これはおそらくあなたが最もよく聞くものであることが一般的です。あなたはいくつかの救済のためにバームを自由に使うことができますが、芽の中でこの問題を鎮めるのが最善です。だから、この猛烈な熱で頭痛の発生を予防し、減らすためのいくつかの方法があります：
多量の水分を飲む：空腹時の頭痛の最も一般的な原因の一つは脱水症であり、それを解決する唯一の方法は体液摂取量を増やして酸味を避けることです。あなたはその頭痛を治すのを試みている間、酸味の怒りに対処したくありません。
カフェインベースの飲み物をカットバック：利尿作用以外に、頭痛に関連する撤退も引き起こします。身体から失われる水の量を減らすために紅茶/コーヒー摂取量を制限してください。あなたがそれなしで行うことができない場合は、あなたのコーヒー/紅茶をシーリでお試しください。
複雑な炭水化物を詰める：あなたが一日中断食するので、必要なのは、一日を通してあなたを運ぶ一貫したエネルギーの供給です。それが起こるには、血糖にゆっくりと糖を放出する複雑な炭水化物で食べ物に切り替えます。大麦、小麦のパン、キノア、カボチャなどを含む玄米、オートミール、ヨーグルト、野菜、マルチグレインの穀物に切り替えます。
あなたの睡眠サイクルを調節する：ラマダンの間の非常に一般的な練習は、シーリまで一晩中起きてから寝ることです。十分なREMサイクルを得ることは、頭痛につながる疲労の症状を軽減するための鍵です。 シーリとイフターの間に数時間の睡眠をとってみてください。 7を覚えているのは幸運な数字です！
食品とスタイリング：RBR
食品とスタイリング：RBR
Bangladesh News/The Daily Star 20180522
http://www.thedailystar.net/lifestyle/ls-suggest/holy-ramadan-2018-in-bangladesh-headaches-and-acidity-1579651
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