[The Daily Star]妊娠は、栄養面で体にとって非常に厳しい時期です。妊娠中の断食の影響は、母親の全体的な健康状態、妊娠の段階および年のラマダンの時期によって決まることがあります。便秘、頭痛、消化不良、嗜眠などの他の合併症もあります。
ラマダン期間中は、サプリメント（葉酸とビタミンD）を摂取し、赤ちゃんが必要とするすべての栄養素を提供するためにバランスのとれた健康的な食事を維持することが重要です。数量ではなく品質に焦点を当てる。
シーリは、ラーマーダンで最も重要な食事の1つです。それは、今日の残りの時間を通じて持つエネルギーを決定するためです。それはまた、飢餓の痛み、頭痛、眠気を減少させます。 シーリは、高繊維食や複雑な炭水化物、例えば全粒粉、パルス、ナッツ、ドライフルーツ、バナナ、または日付などの健康的で充実した食事でなければなりません。私たちの体は、これらのタイプの食物を分解して吸収するのに時間がかかり、一日を通して一貫したエネルギー源を提供します。
母親が夕暮れに急いで休憩するときは、さまざまな健康的な食べ物や飲み物が義務付けられています。彼らが厳密に従わなければならない理想的な食事プランはありません。ただし、次のような推奨事項があります。
1日に3つのデートと果汁（糖レベルを正常に戻すため）。
ミルクまたはヨーグルト。
新鮮な季節の野菜から作られた新鮮なフルーツとサラダの数枚
チャパティ/平米（キラ）/パフ米（ムリ）は、炭水化物の源です。 ウホレグライン、ジャガイモ、その他の根菜、玄米、全粒パスタ、種子などの複雑な炭水化物です。
パルス、野菜、ドライフルーツなどの高繊維食品。これらは便秘の予防にも役立ちます。
鶏肉、鶏肉、魚介類、レンズ豆（ダル）、ヒヨコ豆（カブリチャナ）、豆、よく調理された卵、大豆製品、豆腐またはペインナーからのタンパク質。ハレムは、麦と小麦から作られた濃厚なシチューでも良い方法ですが、間違いなく自家製でなければなりません。タンパク質は、赤ちゃんの成長を助けます。
高砂糖、高脂肪のデザートは週に1回以上に制限してください。新鮮なフルーツははるかに良い選択肢です。血糖値が急上昇するような甘い食べ物をたくさん食べないようにしてください。血糖値がすぐに下がり、気分が悪くてめまいを感じることがあります。
葉酸と鉄の良い供給源としてイフターに緑豊かな野菜を入れてください。
時折いくつかの日付や乾燥した日付を食べるのは大丈夫です。彼らは加工菓子よりも優れています。しかし、過食の日付は、妊娠時に過剰な体重増加につながる可能性があります。妊娠糖尿病と診断された母親はそれを避けるべきです。
また、コーヒーや紅茶の摂取量は利尿薬であるため、体が水分を失って脱水に至る可能性があります。食べ物と一緒にお茶を飲むと、体が吸収できる鉄の量を減らすことができます。妊娠している日には1日に200ムグ以上のカフェインを摂取すべきではありません。チョコレート、発泡酒、緑茶にもカフェインが含まれていることを忘れないでください。
妊娠中の母親は、断食のあいだにめまい、弱い、弱い、混乱している、疲れていると感じたら、休んだ後でも、甘い飲み物で失われた砂糖と体液を交換し、塩分を補うための塩辛いスナック、直ちに医師にご相談ください。また、シーリで、特に喉の渇きを感じさせてしまうので、塩辛い食べ物は避けてください。
最後に、寝る前に直接スナックや食べ物を食べないようにしてください。これは酸味や胸やけを引き起こす可能性があります。食物摂取後1時間寝ることは、妊娠時には理想的です。
タバコをやめる時間
私たちは皆、タバコの有害な影響を認識しており、ラマダンの月はそのことを覚えておくのに最適な時期です。速いの目的は、自己拘束、自己浄化、思いやり、気遣いと共有の精神と人類の愛を開発することです。それは、この聖なる月にタバコをやめることを約束するのに役立ちます。
今年は、14時間以上の絶え間ない持続により、人々は、夜明けから夕暮れまでたばこや噛みタバコを使わずに管理する必要があります。 8時間後には、血液中のニコチンと一酸化炭素のレベルが半減し、48時間後には体と肺が一酸化炭素フリーになることが証明されています。私たちが日の出から日没まで喫煙を断念することができれば、それはタバコが私たちの意志と野心によって避けられるものであることを意味します。
研究によると、バングラデシュの喫煙者は、毎日の喫煙に最も安いタバコ10個を購入するために、全国平均収入の5.5％を費やさなければならないことが示されました。慈善団体（サダカ）として、または愛する人のために贈り物を購入するためにお金を使用し、タバコをやめるための動機付け要因として行動する方が良いでしょう。だから、このイード ウルーフィトルは、喫煙をやめて健康な人生を送る絶好の機会になります。
Bangladesh News/The Daily Star 20180604
http://www.thedailystar.net/lifestyle/note-nutrition/ramadan-and-pregnancy-1585867
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