[The Daily Star]「私の心、あなたの心」 - 思いやりのある人を祝い、つなぐことをテーマにしています。これは、心臓の健康の一般的な原因の周りにコミットメントの感覚を作成します。それは、世界の心の日の価値をカプセル化するコンセプトです。
世界心臓連盟は毎年9月29日に世界心臓デーを開催し、心血管の健康と疾病について積極的に情報を得ることの重要性を強調します。
世界保健機関（WHO）によると、心血管疾患は世界中の死者の約30％が死亡した理由です。心臓血管疾患は、世界で最も大きな殺人者で、年間1770万人の命を奪うと言われています。
心臓血管疾患には、血餅、心筋症、心停止、高血圧、脳卒中などの心臓病が含まれる。心血管疾患につながる危険因子には、座りがちな生活習慣、肥満、喫煙、アルコール摂取、悪いコレステロールおよび高血圧などが含まれる。
今年は、世界の心の日は、人がどのように世話をすることができるかという4つの重要な側面を視点に持ち込むことに決めました。
あなたの心を知る
ここでは、心を理解することがいかに重要であるか、そしてそれがあなたがする傾向があるリスクを理解する必要があることを強調したいと思います。これは、軌道に乗って、医者に行き、あなたがどこに立っているかを知ることです。
あなたの心を燃やす
健康的な食事は、心臓がクリーンなエネルギーで満たされるようにするための最も重要なステップの1つです。オメガ3豊富な魚、ナッツ、ベリー、オート麦、マメ科植物は、心臓の健康を確保するために消費できる簡単に利用できる食品の一部です。
あなたの心を動かす
これは、心臓が健康で荒い状態を保つために必要なもう一つの重要な手段です。活動的なままで、汗をかき、運動やヨガを通ってフィットすることは、健康を確保するもう一つの方法です。
あなたの心を愛する
主に不安定な仕事のタイミングとスケジュールのためにファーストフードから離れないことは不可能ですが、次のことが重要です。
♦フルーツ、野菜、全粒粉、家禽、魚、低脂肪乳製品を強調した健康的な食事を食べる。高血圧の予防とコントロールに役立つカリウムをたくさん取ることが不可欠です。アテローム性動脈硬化性心血管疾患の発症を予防するために、より少ない飽和脂肪を食べる。
♦食事中の塩を減らします。 51歳以上の人、黒人または高血圧、糖尿病、慢性腎臓病を患っているあらゆる年齢の人には、1日に1,500ムグの低ナトリウムレベルが適切です。そうでなければ、健康な人は1日2,300 ムグ以下を目指すことができます。
♦健康的な体重を維持する。健康な体重を維持するか、体重を減らすことで、高血圧をコントロールし、関連する健康問題のリスクを軽減し、心臓の健康を保つことができます。
♦身体活動を増やす。定期的な身体活動は、血圧を下げるのに役立ち、ストレスを管理し、いくつかの健康上の問題のリスクを軽減し、体重を支配することができます。大部分の健康な成人にとっては、週に少なくとも150分、適度な好気性活動、または週75分の激しい好気性活動、または組み合わせ、中等度および活発な活動を得ることが推奨されます。
♦アルコール摂取をやめる。
♦喫煙しないでください。タバコは血管壁を傷つけ、動脈の硬化過程を加速させる。
♦ストレスを管理する。ストレスをできるだけ減らしてください。筋肉のリラクゼーション、深呼吸、瞑想などの健康的な対処法を実践してください。定期的な身体活動と十分な睡眠を取ることも助けになります。
したがって、世界心の日のお祝いは、このすべてを変えるのに非常に重要な役割を果たします。これは、人々が意識を高め、個人、家族、地域社会、および政府に今行動を促すために使用できる、非常に重要なグローバルプラットフォームです。心血管疾患の早期死や負担を軽減し、どこでも人々がより長く生きられるよう支援しています。
この作家は、ダッカのムジブ医科大学、ボンゴボンドゥの心臓病学科で働いています。メール：drsmmzaman@yahoo.com
Bangladesh News/The Daily Star 20180930
http://www.thedailystar.net/health/health-tips/news/keeping-your-heart-healthy-1640374
関連
