[The Daily Star]これらの長くて暑く湿気の多い日々に留意するための最も重要な要素は、水分補給を続けることです。汗をかくと、水分や電解質をたくさん失います。また、私たちの何人かはエアコンを多用しているので、肌の乾燥もあるでしょう。
長時間の空腹時のために、私たちは絶えず私たちの水分必要量を補充することができません、それで私たちが持っている準備金から過剰な損失があります、そして、場合によっては、脱水症状を起こすかもしれません。
これを避けるために、私達は私達が断食の後に十分な量の水分を摂取することを確実にし、そして私達が断食していない期間中飲み続けなければなりません。そのようにして、私たちの体は日中に失われた水分を取り戻し、翌日の準備をすることができます。
普通の水を飲むだけでは適切な水分補給ができないことを強調しておく必要があります。水、ミネラル、砂糖、繊維が含まれているので、最良の選択は新鮮なフルーツジュースです。
ラッシーがそうであるように、ココナッツ水は非常に良い選択です。これらの飲み物はすべて水分補給や栄養価の高いものです。
夏の暑さのため、砕いた氷と飲み物を混ぜるのは良い考えですが、体の免疫力が低下しているのであまりにも多くはありません。したがって、極端に冷たい液体や食べ物はのどの痛み、鼻水、そしてさらには鼻水を引き起こします。熱。それでそれは適度にそれを持つことが最善です。
また、飲み物が誰のためのものかについても注意を払う必要があります。断食している人が糖尿病の場合は、糖分がないことを確認してください。フレッシュジュースの場合は、甘味料を加えないでください。果物には天然の糖分が含まれているため、少しだけ水分を減らしてください。
患者が腎臓の問題を抱えている場合は、低リン酸レベルの果物に固執するのが最善です。高血圧患者、および高コレステロールの患者は、乳製品を含む可能性のある塩や飲み物の追加を避けるべきです。たまにこれらの飲み物を飲んでも大丈夫ですが、毎日服用すると血圧とコレステロールが上昇します。
胃酸過多に苦しむ人々は、空腹時にフルーツ飲料を避け、代わりに普通の水を飲むべきです。そして、固形食品を摂取したらジュースを飲むかもしれません。だから、飲み物が何であれ、主な目標は水分補給です。だから、目が覚めていて断食していない時間だけ飲み続けてください。
脱水症状の矯正以外にも、14時間の絶食を持続させるのに十分な栄養が必要です。それは私たちが肉、パラサ、ビリヤニなどの重い食べ物や他の揚げ物を自分自身に積むことを意味するのではありません。
日が長いので、それは私たちの胃に優しいでしょう、シンプルでスパイシーでない食べ物で速く壊れるのが最善です。ヨーグルト、オート麦ベースの食事、普通のやわらかいご飯を混ぜた「チラ」 - 平米 - は、断食をするのに良い選択です。それから、あなたは果物に移ることができます、そして、もちろん中等度でピアジュ、コーラ、ハリムなどのような私達の史上最もお気に入りのイフタールアイテム。
それは重いイフタールを持っていないことが最善です。 2/3時間待った後、あなたは軽い夕食をとることができます。私はセーリをスキップする何人かの人々を知っています、しかし胃は20時間以上空になるので、それは良い考えではありません。
その間にたくさんの液体が入った正方形のセーリを用意してください。
慢性疾患のために定期的に薬を服用する人は食事療法のスケジュールで自分の薬を調整する必要があります。
糖尿病、高血圧などの病気の場合、空腹時の投薬をスキップすることはお勧めできません。糖尿病患者は、インスリンと経口薬を調整できるように、少なくとも1日に1〜2回糖分を監視する必要があります。
糖尿病食を可能な限り維持することを試みることは非常に重要です。糖尿病であることはあなたが断食できないことを意味するのではなく、あなたは血糖値を監視しそれに応じて薬を調整する必要があります。
イフタールは朝食として、セリは夕食として扱うことができます。高血圧患者にも同じ規則が適用されます。もし誰かが抗生物質を摂取する必要があるならば、それは8または12時間の間隔です、あなたの医者に一日一回の投与量が適切であるかどうか尋ねて、切り替えてください。そうでなければ、それからあなたは抗生物質の投与を終えてから断食を始めなければなりません。
ラマダンは、私たちが一年中してきたことを考えて考えるべきであり、私たちより幸運でない人たちを助けるためにもう少しやるべきことです。他の人に優しくして、この輝かしい月を過ごし、素晴らしいイードを手に入れるために自分の世話をしてください。
Bangladesh News/The Daily Star 20190521
http://www.thedailystar.net/lifestyle/beauty-dissected/news/reminiscing-life-1745833
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