[The Daily Star]単純なライフスタイルの変更は、睡眠の質に違いをもたらす可能性があります。より安らかな夜のためにこれらのヒントに従ってください。
定期的な睡眠時間を維持する：毎日ほぼ同じ時間に就寝して起きることで、体がよりよく眠れるようにプログラムされます。倦怠感や眠気を感じる時期を選んでください。
安らかな睡眠環境を作りましょう：あなたの寝室は休息と睡眠のための平和な場所でなければなりません。寝室の環境が眠りにつく（そして眠り続ける）のに役立つように、温度、照明、騒音を制御する必要があります。部屋で眠っているペットがいる場合、夜に邪魔になることが多い場合は、別の場所に移動することを検討してください。 。
定期的な運動：水泳やウォーキングなどの定期的な適度な運動は、1日に蓄積された緊張の一部を和らげるのに役立ちます。ただし、ランニングやジムなどの激しい運動を就寝時間に近づけすぎないように注意してください。目を覚まし続ける可能性があります。
カフェインを減らす：特に夕方には、お茶、コーヒー、エナジードリンク、またはコーラのカフェインを減らします。カフェインは眠りにつくプロセスを妨害し、また深い眠りを防ぎます。代わりに、温かい乳白色の飲み物またはハーブティーをお召し上がりください。
過度に甘やかさないでください：特に深夜に食べ物や飲み物が多すぎると、睡眠パターンが妨げられる可能性があります。
喫煙しないでください：ニコチンは覚醒剤です。喫煙者は、眠りにつくまでに時間がかかり、目覚める頻度が高くなり、睡眠が妨げられることがよくあります。
寝る前にリラックスしてみてください。温かいお風呂に入ったり、静かな音楽を聴いたり、穏やかなヨガをしたりして、心と体をリラックスさせてください。
Bangladesh News/The Daily Star 20210207
http://www.thedailystar.net/health/news/tips-beat-insomnia-2040453
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