[The Daily Star]禁煙したい場合は、ライフスタイルに小さな変化を加えることで、明るくなりたいという誘惑に打ち勝つことができます。タバコへの欲求が高まったときに、喫煙や使用の衝動を抑えるのに役立つヒントがいくつかあります。
飲んで食べる: ストローで冷水をすすれば、タバコを吸う代わりに使えます。また、気分の落ち込みを和らげる脳内化学物質であるドーパミンを放出します。少量の食事をすることも、喫煙の衝動を抑えるのに役立ちます。体重増加を避けるために、脂肪分の少ない健康的な食品を選びます。
歯を磨く: 禁煙するとすぐに得られるメリットの 1 つは、口の中の味がよくなり、息のにおいがよくなることです。頻繁にブラッシングします。そうすれば、タバコに火をつけたり、清潔で新鮮な口を汚したりする傾向が少なくなります。
毎日活動的になる: 運動は、渇望からの強力な気晴らしを提供します。活動的であると、体は気分を改善し、ストレスを和らげる天然の化学物質を放出します。ウォーキングは最も簡単なオプションの 1 つです。
カフェインを制限する: カフェインは、朝起きて疲れたときに注意を維持するのに役立ちます。しかし、それは他の人を緊張させ、神経質になり、ストレスを感じさせます。ニコチン依存症を解消することで、これらの効果を高めることができます。カフェインでイライラしたり不安になったりする場合は、カフェインを控えてください。
出典: ウェブMD
Bangladesh News/The Daily Star 20210606
http://www.thedailystar.net/health/news/ways-stop-smoking-2105457
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