[The Daily Star]健康的なライフスタイルとは、重病や早期死亡のリスクを軽減する生き方です。すべての病気を予防できるわけではありませんが、健康的なライフスタイルを維持することで、冠状動脈性心臓病や肺がんによる死亡の大部分を回避することができます。
身体活動と運動は健康的なライフスタイルへの主要な貢献者です。定期的な運動は、冠状動脈性心臓病、脳卒中、糖尿病、肥満、高血圧の予防に役立ちます。定期的な体重負荷運動は、骨の強度を高めることで骨粗鬆症の予防にも役立ちます。また、慢性関節炎の患者が能力を向上させるのにも役立ちます。さらに、定期的な運動は、自尊心と自信を高め、体重を制御し、ストレスと不安を軽減し、気分を高め、一般的なメンタルヘルスを改善するのに役立ちます。
世界の多くの地域で、男性の約90％と女性の80％が肺がんに罹患しています。喫煙や噛みタバコは、肺、口、唇、舌、食道、腎臓、膀胱の癌を引き起こします。さらに、心臓発作、脳卒中、高血圧、その他の慢性肺疾患などの動脈疾患のリスクを高めます。それに加えて、間接喫煙や受動喫煙も肺がんを引き起こす可能性があります。したがって、健康的な生活を送るためには、タバコを避けたり、喫煙をやめたりする必要があります。
私たちの体の約60％は水です。それは私たちの体の各細胞の最も重要な要素の1つです。だからこそ、健康を維持するためには水分補給が重要です。しかし、私たちの体は血管を拡張することによって熱を放出し、その結果、より多くの血流がもたらされます。脱水症状は血液量を減らすので、私たちがより多くの水を飲むと、私たちの心臓は大量の血液を送り出すことができ、それによって私たちの体細胞は十分な酸素を獲得します。したがって、水分補給を維持するために、毎日十分な水を飲む必要があります。
健全な精神的および感情的な状態を持つために、私たちは前向きなエネルギーで自分自身を取り巻く必要があります。ストレス、不安、うつ病を軽減するのに役立つので、励ましの友人や人々に囲まれるべきです。活発な社会的接触が少ないか少ない人々は、心血管疾患、高血圧、および癌のリスクが高くなります。だからこそ、強い社会的つながりが私たちの全体的な健康に良いのです。
肥満は、心血管疾患のリスクにつながる可能性のある高コレステロール、高血圧、インスリン抵抗性のリスクにさらされる主な原因の1つです。健康的な体重を維持する唯一の方法は、適切な栄養、カロリーレベルの管理、および身体活動です。
結論として、健康になることは、多くの時間とエネルギーを要するので、私たちが専念しなければならないことです。ただし、これらの単純な変更を行うことで得られるメリットは、より大きなメリットにつながります。最後に、ジャンクフードの代わりに野菜や果物を食べ、人工飲料の代わりに十分な水を飲み、身体的に活動することは、私たちが健康的な生活を送るのに役立ちます。
Eメール：mmhossain@bracu.ac.bd
Bangladesh News/The Daily Star 20210613
http://www.thedailystar.net/health/news/the-road-healthy-life-2109685
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