[The Daily Star]健康で丈夫な髪を手に入れ、それを維持することは、ダメージや切れ毛との絶え間ない戦いのように感じられることがよくあります。完璧な髪のための魔法の公式はありませんが、思慮深いヘアケア ルーチンを採用することで大きな違いが生まれます。よくある落とし穴を避けることから有益な習慣を取り入れることまで、髪を育てて最高の状態に保つのに役立つ 14 の重要なヒントをご紹介します。
1. 冷やす: ドライヤーやヘアアイロンなどの熱スタイリング ツールを頻繁に使用すると、髪が弱くなります。ダメージを防ぐには、常に熱保護スプレーを使用し、最も低い設定を選択し、熱スタイリングは週に数回に制限します。露出を最小限に抑えるために、手早く作業してください。
2. 濡れた髪をそのままにしておく: 髪は濡れているときが一番傷みやすいです。切れ毛やダメージを防ぐために、濡れたままブラッシングするのは避けてください。ストレートヘアの場合は、自然乾燥させてから、目の粗い櫛でやさしくとかしてください。カールした髪やテクスチャーのある髪は、濡れている間に目の粗い櫛でほぐしてください。
3. 色には注意しましょう: ブリーチやその他の化学処理は髪を弱らせる可能性があります。ダメージを最小限に抑えるために、自然な色に近い色を選び、副作用を避けるために新しい染料を使うときは必ずスポットテストを行ってください。
4. 薬は効果も副作用もあります: ミノキシジルは髪の再生に役立ちますが、継続的に使用する必要があります。スピロノラクトンやフィナステリドなどの処方薬も脱毛の助けになる場合があります。ただし、薬によっては副作用として脱毛を引き起こす場合があります。必要に応じて、代替薬について医師に相談してください。
5. トリミングする: 定期的にトリミングすることで、枝毛が毛幹まで広がり、さらにダメージを与えるのを防ぐことができます。成長を犠牲にすることなく毛先を健康に保つために、3 か月ごとに約 1/4 インチのトリミングを目指してください。
6. ストレスを減らす: ストレスレベルが高いと、脱毛や円形脱毛症などの症状を引き起こす可能性があります。リラクゼーション法やカウンセリングなど、ストレスを管理する効果的な方法を見つけることは、髪の健康に良い影響を与える可能性があります。
7. 丁寧に扱う: 繊細な髪、特にテクスチャーのある髪の人は、特別なケアが必要です。天然の油分を奪わないように頻繁に洗わず、優しいヘアトリートメントを使用し、過度な化学処理は避けてください。
8. エクステや編み込みには注意: エクステや編み込みは一時的に髪を長く見せますが、2～3 か月以上は使用しないでください。頭皮の損傷や髪の切れ毛を防ぐために、強く引っ張らないようにしてください。
9. コンディショナーを使う: コンディショナーは髪を強くし、ダメージから守ります。シャンプーするたびにコンディショナーを塗り、細い髪の場合は毛先に、太い髪の場合は全体に塗ります。
10. 急激に体重を減らさないでください: 急激な体重減少は、タンパク質摂取不足による脱毛につながる可能性があります。健康な髪の成長に必要な栄養素を体に確実に摂取できるよう、バランスの取れた食事を心がけてください。
11. 栄養不足にならないようにする: 栄養不足は髪の健康に影響する可能性があります。鉄分、ビタミン B と D、亜鉛、オメガ 3 脂肪酸、ビオチンを十分に摂取するようにしてください。必要に応じてサプリメントについて医師に相談してください。
12. サテンの上で眠る: サテンの枕カバーに切り替えたり、サテンのボンネットを着用したりすると、摩擦が軽減され、髪の切れ毛が防げ、髪をより滑らかで健康に保つことができます。
13. 自分でマッサージする: 定期的に頭皮マッサージをすると、血行が促進され、髪の成長が促進される可能性があります。指または頭皮マッサージ用具を使って、毎日数分間頭皮を優しくマッサージしてください。
14. マイクロニードリングを検討する: マイクロニードリングでは、小さな針の付いたローラーを使用して頭皮に微細な傷をつけます。ミノキシジルなどの治療と組み合わせると、髪の成長を促進できます。マイクロニードリングを始める前に必ず皮膚科医に相談し、安全で自分に適しているかどうかを確認してください。
Bangladesh News/The Daily Star 20240811
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/essential-tips-healthier-stronger-hair-3674151
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