[The Daily Star]ランニングは、体と心の両方に良い効果をもたらす、シンプルでありながら強力な運動です。これらのメリットを理解し、モチベーションを維持するための実用的なヒントを参考にすれば、ランニングによる健康効果を最大限に高めることができます。
ロードランニングは人気ランキングの上位にあります。朝に軽く走ると、その日の気分が高まります。一方、短距離走は脚の筋肉を鍛える別の種類の運動で、通常は 100 ～ 400 メートルの短距離レースです。主に速度、パワー、テクニックを重視します。対照的に、ジョギングはよりリラックスしたスローペースのランニングで、体を温め、回復とフィットネスを促進するためによく使用されます。それほど激しくなく、初心者が始めるのに最適です。一方、長距離走、別名マラソンは、大衆の熱狂を呼んでいます。
ランニングは、常に健康をより良い方法で改善してきました。ランニングは血液中の酸素レベルを高め、より多くの酸素が筋肉に入ることを可能にします。米国心臓病学会誌の研究によると、1日5〜10分の低強度のランニングでも、まったくランニングをしないのに比べて寿命を数年延ばすのに十分であることがわかっています。
ランニングは、心血管疾患の既存のリスクをいくらか軽減することができますが、ライフスタイル、食事、家族歴の複合的な影響は、生涯リスクに依然として影響を及ぼします。この研究は、18 歳から 100 歳までの 55,000 人以上の男女のグループにも焦点を当てました。そのうち約 4 分の 1 がランナーでした。15 年間で、中程度のペースで週に 50 分以下走った人は、まったく走らなかった人に比べて、心血管疾患または他の原因で死亡する可能性が低かったのです。
驚くかもしれませんが、ランニングは昔から空腹感を大幅に抑えてくれます。これは、ランニングが気分を良くし、良い循環を生み出すためだと考えられます。ランニングをするとエネルギーが消費され、心が満たされ、食べ過ぎる可能性が低くなります。
このシンプルな運動には、これほど多くの利点と健康効果があるのだから、それを完全に無視するわけにはいきません。ほんの少しの意志力と献身で、身体的にも精神的にも生活の質を向上させることができます。それを促進するために、新しいフィットネス文化が生まれています。それがマラソンです。バングラデシュではマラソン イベントの歴史はそれほど長くありませんが、状況は急速に変化しています。
ランニングに参加しようと思っているなら、専門家から有利なスタートを切るためのアドバイスがいくつかあります。初心者の場合は、早歩きから始めて、ジョギングに進み、ランニングに徐々に慣れていきましょう。友達と一緒に走ったり、地元のランニング クラブに参加したりすることもできます。ランニング クラブでは、競争的なイベントを開催している場合があります。ほとんどのクラブでは、初心者から上級者までを対象としたセッションが用意されています。ファン ランやマラソンで、自分のランニング スキルを他の人と競うことができます。
出かける前には、ウォーミングアップとストレッチをしっかり行ってください。戻ったら、軽くストレッチして体を冷やしてください。十分な水分補給をし、けいれんを防ぐためにランニングにはウォーターボトルを持っていきましょう。ランニングの前、最中、後には、十分な水分補給を心がけてください。ランニングの記録には、アプリやスマートウォッチを利用できます。時間やスピードのわずかな進歩でも、喜ぶ価値があり、続けるモチベーションになります。不快感や疲労の兆候には注意してください。休息はランニングと同じくらい重要なので、必要な場合は休むことをためらわないでください。
嬉しいことに、5 分走るか 50 分走るかに関わらず、一歩一歩が健康で長生きにつながるのです。ランニングのメリットは最初は小さいものですが、回数を重ねるごとに飛躍的に大きくなります。少しずつ走るのも良いですが、距離、スピード、頻度を増やすとメリットはさらに大きくなります。定期的なランニングに向けて少しずつ歩みを進めていくことで、より健康で幸せな自分を促進する生涯の習慣の基盤を築くことができます。ですから、時間に追われている場合でも、ためらわずに靴ひもを締めて走り出しましょう。一歩一歩が大切なのです。
Bangladesh News/The Daily Star 20241117
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/the-power-running-3754571
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