[The Daily Star]不安障害は世界中でよく見られます。セラピーと投薬は伝統的な治療法ですが、軽度の不安を管理するには代替療法も役立ちます。これらの方法は、副作用を抑えながら不安症状を軽減することを目的としており、医療専門家の承認があれば標準的な治療法を補完することができます。
1. カフェインを減らし、アルコールとニコチンを避ける: カフェインを過剰に摂取すると、1 日 200 ミリグラム 程度の少量でも不安が悪化する可能性があります。カフェインの摂取量を減らすと、不安を最小限に抑えることができます。同様に、アルコールとニコチンは一時的に症状を和らげるかもしれませんが、長期的には不安を悪化させることがよくあります。
2. 栄養のある食事を摂る: 果物、野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を豊富に含む、健康的でバランスの取れた食事は、心の健康に役立ちます。不安症状を引き起こす可能性のある加工食品や糖分の摂取を避けることも重要です。十分な水を飲んで水分補給することも、ストレス レベルを管理する上で同様に重要です。
3. 定期的に身体活動を行う: 運動、特に心血管系の活動は、ストレスや不安を軽減することが証明されています。10 分間の早歩きのような短時間の活動でも、何時間も気分を楽にすることができます。定期的な身体活動は不安を軽減するだけでなく、全体的な健康を促進します。
4. 睡眠を優先する: 質の良い睡眠は不安を軽減する上で重要な役割を果たします。毎晩 6 ～ 8 時間の睡眠を目標とし、一貫した睡眠スケジュールを確立します。
5. リラクゼーションテクニックを実践する: 瞑想、ヨガ、深呼吸などのテクニックは不安の管理に効果的です。
6. サプリメントやエッセンシャルオイルを検討する: カモミール、パッションフラワー、L-テアニンなどのハーブサプリメントは、軽度の不安を軽減するのに役立つ場合があります。
Bangladesh News/The Daily Star 20241222
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/alternative-treatments-anxiety-3781636
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