[Financial Express]新年の抱負のほとんどが 2 月までにだんだんと消えていくことにお気づきですか? でも、唯一安心できるのは、あなただけではありません。毎年何百万人もの人が 1 月 1 日に生活を改善するために改心することを誓いますが、それは滑りやすい魚を捕まえるのと同じくらい難しいことだと感じています。人々は通常、自分自身に何を誓うのでしょうか? 毎年 12 月になると、世界中の人々がほぼ同様の誓いを立てます。最も一般的なのは、健康になる、お金を節約する、健康的な食事をする、新しいスキルを習得する、自分に嘘をつくのをやめる、家族と過ごすことです。他にも抱負はありますが、これらが最も一般的です。
なぜ決意を固めるのか: 新年には何も新しいことはなく、同じ問題が続くばかりで、新たな問題も増えます。しかし、新年は新しい章の始まりのように感じられ、すべての場面が新しい物語で満たされるのを待っています。ですから、私たちが少し休憩して、物語を変える方法を考えるのは自然なことです。さらに、世界中のみんなと一緒に新しく始めるのは、確かに非現実的に感じます。
決意は本当に効果があるのか: 「意志ある限り道は開ける」という古いことわざを知らない人はいないでしょう。ですから、その通りです! 決意は効果がありますが、正しく実行すればの話です。研究によると、決意の 80% は 2 月中旬までに失敗に終わりますが、落胆しないでください。その 20% は巧妙な戦略に従っています。決意を成功させる方法を学ぶために、引き続き注目してください。
新年の抱負を成功させる方法: 抱負を成功させるには、慎重に小さなことから始めることが大切です。自分にとって最も重要なことを 2 ～ 3 つだけ選びましょう。動機が膨大であるため、小さなことから始めるのは困難です。体重を減らしたいですか? ジムで 2 時間過ごすことを約束する代わりに、朝 10 分間の簡単なジョギングから始めましょう。
これは、明確な計画を立てることの重要性につながります。「健康的な食事をしたい」や「ジムに通い始める」と言う代わりに、「グルテンフリーのオプションが欲しい」や「昼食後にオフィスで5分間のマイクロワークアウトをする」など、優先順位を明確にしてください。そうは言っても、SMARTメソッドを使用してください。それは何でしょう？それは、目標を具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、期限付き、つまり短縮形であるSMARTにすることです。「毎日本を読む」という決意は、SMARTメソッドの基準をまったく満たしていません。どんな本を選びますか？フィクション、ミステリー、探偵小説？そして、他の雑用がある中で毎日本を読むのは非常に困難です。代わりに、読書リストを作成し、「毎晩寝る前に10ページ読む」などの決意を計画してください。
決意の仲間を見つけることに焦点を移す: 友達と一緒にいれば何でも達成できそうに思えます。たとえ片方が真剣でなくても、もう片方がもう片方を後押ししてくれるでしょう。あなたと同じ目標を共有してくれる人、またはあなたをサポートしてくれる守護天使を見つけられる人を見つけてください。あなたをチェックしてくれる人がいると大きな違いが生まれます。そして、彼らが絶えずチェックしてくれることで、あなたは決意を途中で放棄した罪悪感を抱くようになります。同じように、役立つリマインダーを作りましょう。必ずしも時々アラームを設定する必要はありません。いいえ! スニーカーをドアのそばに置いたり、鏡に付箋を貼ったり、ママにリマインダーを頼んだりできます (7 時に起こしてと頼めば、5 時に電話がかかってくるようになります)。これらの小さなリマインダーは、決意を貫くのに役立ちます。しかし、自分に時間を与えることを検討してください。研究によると、新しい習慣を身につけるには約 21 日かかります。初日から完璧になるわけではありません。最初はぐらつくかもしれませんが、計画を貫き通すために十分な時間を与えてください。
過去の試みを詳しく調べ、そこから学ぶことも、決意を成功させるもう 1 つの方法です。過去に同じ決意を試してうまくいかなかったとしても、まったく問題ありません。何が悪かったのかを突き止め、それに応じて計画を練り直してください。最も重要なのは、決意を楽しいものにし、ゲームにすることです。各レベルを通過するたびに自分を褒めてあげ (追跡アプリを使用できます)、特定のマイルストーンに到達したら自分を褒めてあげてください。これらすべてのアイデアにもかかわらず、あらゆる障害に備えるようにしてください。人生は思い通りには進みません。人生にはさまざまなことが起こります。耐えられない状況になったときのためのバックアップ プランを用意しておくことは、計画を成功させる重要な方法です。家族の緊急事態で朝の散歩に行けない場合は、マイクロ ワークアウト セッションの準備をしてください。
自分にご褒美を与えることを忘れないでください。小さな成功を祝ってやる気を出しましょう。1 週間計画を守っただけでもご褒美は必要です。ただし、ご褒美が目標に反しないように注意してください。1 週間のダイエットにチーズケーキを食べるなんて、ダメです!
覚えておいてください。どんなに小さな一歩でも、前進することが大切です。1 日だけ決意を貫けなくても大丈夫です。次の日から新たに始めてください。秘訣は完璧であることではなく、一貫性を持つことです。では、2025 年を違う年にする準備はできていますか? 目標を選び、これらの戦略を適用して、決意を希望的観測から現実に変えてください。
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Bangladesh News/Financial Express 20250105
https://today.thefinancialexpress.com.bd/education-youth/from-wishes-to-reality-1736004207/?date=05-01-2025
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