[The Daily Star]食べ物と心の健康のつながりはこれまで以上に強くなっており、食事が感情的な健康にどのような影響を与えるかを示す証拠が増えています。消化器系と脳の間の重要なコミュニケーションリンクである脳腸相関は、気分と心の健康の調整に重要な役割を果たします。栄養豊富な食事は、身体に栄養を与えるだけでなく、心も養います。
より良い食事の選択を通じて精神的な健康を高めるための実用的なヒントをご紹介します。
腸に優しい食品を摂取する: プレバイオティクス (ニンニク、タマネギ、バナナなど) とプロバイオティクス (ヨーグルト、ケフィア、発酵食品に含まれる) は、腸内細菌叢の健康を促進し、感情のバランスをサポートします。
脳を活性化する栄養素を選ぶ: 脳の機能を最適に保つために、サーモンやクルミなどのオメガ 3 が豊富な食品、ビタミン B が豊富な葉物野菜、アーモンドやほうれん草などのマグネシウム源を食事に加えましょう。
地中海風の食生活を取り入れる: 果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、オリーブオイルを豊富に含む地中海式ダイエットは、うつ病のリスクの低減と全体的な精神衛生の改善につながると言われています。
加工食品を控える: 極度に加工されたスナック、甘い飲み物、精製された炭水化物は気分に悪影響を及ぼす可能性があります。代わりに、加工が最小限に抑えられた自然食品を選びましょう。
水分補給と食事は定期的に: 十分な水を飲み、規則正しい食事時間を維持すると、エネルギーレベルが安定し、気分のむらを防ぐことができます。
加工食品を新鮮な果物に替えるなど、小さくて扱いやすい変化を加えることで、精神的な健康に永続的な影響を与えることができます。これらの食事ステップを、意識的な食事の習慣や社交的な食事時間と組み合わせることで、感情的な健康をさらに高めることができます。
Bangladesh News/The Daily Star 20250126
https://www.thedailystar.net/star-health/news/boost-your-mood-through-diet-3808321
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