[The Daily Star]夏の太陽が照りつける中、1か月の断食の後にイードが到来し、楽しいごちそうや心のこもったお祝いがもたらされます。しかし、気温が上昇すると、特に長時間の断食の後には、脱水症状が予期せぬ問題となることがあります。
お祝いの料理を楽しみながら、エネルギーと全体的な健康のためにも、水分補給を優先することが重要です。水分を多く含む果物からさわやかな飲み物まで、賢い選択をすることで、おいしくて元気が出るイードを過ごすことができます。
今年のラマダンでは、ほとんどの人にとって、空腹よりも喉の渇きのほうが大きな懸念事項かもしれません。喉の渇きを痛感しているにもかかわらず、ほとんどの人は水分摂取量を把握しておらず、その結果、脱水症状やそれに関連する健康上の問題が生じています。
電解質の適切なバランスを維持することから適切な栄養素を供給することまで、水の役割は極めて重要です。そのため、断食を続けていると、月の半ばには常に喉が渇いて脱水状態になっていることに気づくかもしれません。
ラマダン期間中は断食していない時間のほとんどが睡眠時間でもあるため、十分な水分補給を忘れることは珍しくありません。では、ラマダン期間中はどのように水分補給をすればよいのでしょうか?
最も簡単な解決策は、水をたくさん飲むことです。断食明けに少なくとも 1 杯の水で済ませ、夜通し少しずつ飲み続けます。一度に飲み過ぎないようにしてください。最後に、セフリ中は 1 日中水分補給を維持するために、約 2 杯の水を飲みます。
水を飲むのが苦手な方もご心配なく！代わりに試せる水分を多く含む果物や野菜はたくさんあります。スイカやオレンジなどの果物を選ぶか、イフタールを野菜スープで締めくくってください。または、レモンスライスやミントの葉を数枚水に入れて、さわやかでほのかな風味を楽しみましょう。
どれだけコーヒー中毒者でも、紅茶好きでも、ラマダン中はこれらを控えるべきです。刺激のある飲み物は利尿作用があり、脱水症状を早める可能性があります。ラマダン中の体重増加が心配な場合は、イフタール中はカロリーの高い甘い飲み物を避け、レモン水かキュウリ水を飲むようにしましょう。
暑く湿気の多い気候や環境で旅行すると、発汗過多により体が脱水状態になることがあります。この点では、経口補水生理食塩水が非常に役立ちます。私たちはこの簡単な対策を忘れがちです。
あるいは、楽しいイードのために帰宅する間、水、グリーンココナッツウォーター、ジュースなどの液体をたくさん飲んでください。安全な水とジュースや飲み物などの良質な液体を飲むように注意してください。そうでないと、下痢やその他の水系感染症を引き起こす可能性があります。
夏のイードには、贅沢と水分補給のバランスが取れたごちそうが必要です。ビリヤニ、コルマ、ケバブなどの伝統的な料理は欠かせませんが、冷やす食べ物や飲み物を取り入れることも同じくらい重要です。新鮮なフルーツの盛り合わせ、ボルハニなどのヨーグルトベースの飲み物、さわやかなシャーベットは、消化を助けながら暑さをしのぐのに役立ちます。1か月の断食の後は水分補給が重要です。そのため、一日中、ハーブティー入りの水、ココナッツウォーター、レモネードを少しずつ飲むと、脱水症状を防ぐことができます。バランスの取れたイードのごちそうは、味覚を満足させるだけでなく、夏の暑さの中で体をリフレッシュして元気にしてくれます。
Bangladesh News/The Daily Star 20250327
https://www.thedailystar.net/life-living/health-fitness/news/beat-the-heat-eid-essential-hydration-tips-3858606
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