[Financial Express]イード・アル＝フィトルは、喜び、お祝い、そして団結の時です。ラマダンの 30 日間の断食の後は、シェマイ、パエシュ、豪華なダワットなどのおいしいご馳走を楽しみにするのは当然です。家族の訪問、旅行、休暇などがあり、フィットネス ルーチンを続けるのは大変に感じるかもしれません。しかし、イード中に健康を維持するためにお祝いをあきらめる必要はありません。バランスを保ちながらこの機会を楽しむことができる賢明な選択をすることが重要です。
フィットネスとお祭りのバランスをとる実用的な方法を探しているなら、後でだるさや罪悪感を感じることなくイードを楽しむのに役立つヒントをいくつか紹介します。
まず、制限を感じることなく食事を計画することが重要です。イードの祝宴は楽しむためのものですが、炭水化物や揚げ物を摂りすぎるのではなく、選択に気を配ることが役立ちます。赤身の肉、魚、レンズ豆、たっぷりの野菜など、タンパク質と食物繊維を優先してください。これらは満腹感を長く持続させ、無意識の間食を減らすのに役立ちます。シェマイやパイエシュなどのスイーツはお祝いに欠かせないものなので、楽しんでください。ただし、食べ過ぎには注意してください。1日を通して砂糖を摂りすぎないようにすることで、バランスを取ることができます。小さめの皿を使うのは、食べ過ぎを防ぎながら満足感を得るためのシンプルですが効果的な方法です。また、水分補給も重要です。水は消化を助け、食欲をコントロールするので、甘いソフトドリンクよりも水、ココナッツウォーター、緑茶を選びましょう。
2 番目に、楽しい時間を逃さずに活動的に過ごす方法を見つけましょう。家族の訪問、イードの祈り、お祭りの集まりなどで、ついつい軌道から外れてしまいがちですが、活動的に過ごすことが負担に感じる必要はありません。1 日を少し体を動かすことから始めましょう。短時間の自重トレーニング、ストレッチ、朝の散歩など、1 日の早い時間に前向きな気分にすることで、違いが生まれます。可能であれば、食後に短い散歩をするなど、運動の合間に休憩を取りましょう。旅行中は、長時間座り続けるのは避けましょう。食後に 10 ～ 15 分歩くだけでも、消化が良くなり、食後の倦怠感を防ぐことができます。子供と遊んだり、裏庭でスポーツをしたり、運動しているように感じることなく体を動かし続けられるアクティビティに参加しましょう。
食べ過ぎを避けることも重要です。1 か月の断食の後、体はもっと食べ物を欲するかもしれませんが、食べ過ぎるとお腹が張ったり、疲れたりします。急いで食事を済ませるのではなく、一口一口を味わいながら、ゆっくりと注意深く食べましょう。ごちそうのために「スペースを空ける」ために食事を抜くと、後で食べ過ぎてしまうことがよくあります。ですから、食事を抜かないようにしてください。お皿に何でも詰め込むのではなく、お気に入りの料理をいくつか選んで、適度に楽しみましょう。
賢い食べ物選びをすることも、不満を感じることなく正しい食生活を続けるためのもう 1 つの方法です。イードの料理を避ける必要はありませんが、健康をサポートする方法で楽しむことができます。揚げ物ではなくグリルまたはカレーの肉を選び、保存料がたっぷり入った市販のお菓子ではなく砂糖の少ない手作りのお菓子を選びましょう。オリーブオイル、マスタードオイル、ギーなどの健康的な脂肪を適度に使用することは、過剰な植物油の代わりとして適度に摂取するのに適しています。重い料理にふける前に、タンパク質と野菜を優先して食べましょう。
旅行中も活動的に過ごすことが大切です。先祖の故郷へ向かう場合や旅行に行く場合は、日常生活を乱さないようにしてください。観光でも家族を訪問する場合でも、できるだけ歩くようにしましょう。スクワット、腕立て伏せ、ストレッチなどの自重トレーニングは、ジムに行かなくてもどこでもできます。家族と屋外ゲームをしたり、新しい場所を歩いて探索したりして、ウォーキングを楽しいアクティビティにしましょう。旅行中に不健康な選択肢に頼らないように、ナッツ、フルーツ、タンパク質が豊富なラドゥなどの健康的なスナックを詰め込むのも効果的です。
睡眠は健康全般に影響を与えるもう 1 つの要素です。イード期間中は睡眠スケジュールに注意してください。夜遅くまで集まり、お茶を飲み続けるのはお祝いの一部ですが、睡眠不足は疲労感や食欲につながります。いつもより遅くても、適切な就寝時間を守り、消化不良を防ぐために就寝直前の重い食事は避けてください。夕方にカフェインや甘い飲み物を控えると、安眠が得られます。
最後に、お祭りが終わったら、「デトックス」についてストレスを感じないでください。その代わりに、イード後の健康的な回復に集中してください。水分を十分に摂ってください。水は余分なナトリウムを排出し、膨満感を軽減するのに役立ちます。最初は軽い運動であっても、徐々に運動習慣に戻ってください。栄養価の高い食事を摂ると、体に適切な栄養が供給され、元の状態に戻ることができます。
イード・アル＝フィトルは、お祝い、つながり、感謝の時期です。健康を維持するということは、楽しみを逃すということではなく、意識的に選択することです。お気に入りの食べ物を楽しみながら、休暇が終わる頃には気分も良くなっています。健康は、制限ではなく持続性です。バランスを保ち、自然に感じる方法で活動的であれば、イードの後に「軌道に戻る」ことなく健康を維持できます。
イードを存分に祝い、その瞬間、食べ物、喜びを味わいながら、健康に気を付けてください。将来の自分があなたに感謝するでしょう。イード・ムバラク！
モハンマド アブドゥル ムキット はライフスタイル コーチであり、シュスト の創設者です。
mukit.shustho@gmail.com
Bangladesh News/Financial Express 20250330
https://today.thefinancialexpress.com.bd/education-youth/how-to-stay-fit-during-eid-holidays-1743264577/?date=30-03-2025
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