[The Daily Star]深い切り傷を負ったら、きれいに洗って包帯を巻きますよね。でも、拒絶や失敗といった心の痛みを経験した時はどうすればいいのでしょうか？私たちは子供の頃から、身体の健康を維持し、歯の衛生管理をするように教えられてきました。しかし、心の健康を維持することについては、どれほどのことを知っているのでしょうか？なぜ私たちは、心の健康よりも歯のケアに多くの時間を費やしてしまうのでしょうか？
私たちは、失敗、拒絶、孤独といった心の傷を、身体的な傷よりも頻繁に経験します。そして、身体的な傷と同様に、放置すると悪化し、人生に大きな影響を与える可能性があります。しかし、科学的に証明された方法でこれらの心の傷を癒す方法があるにもかかわらず、私たちはしばしばそれを軽視してしまいます。重度の感染症にかかっている人に「気にしないでください。免疫システムが治してくれますよ」と言うのを想像してみてください。しかし、心の痛みとなると、「ああ、落ち込んでいるのね？ さあ、乗り越えましょう」と片付けてしまうのです。
問題：なぜ私たちは心の痛みを無視するのか - 人はしばしば心の健康よりも身体の健康を優先します。これは、心の傷が身体の損傷ほど目に見えないためです。ウィンチ（2014）は、ほとんどの人が身体の傷を本能的に治療する一方で、拒絶や失敗といった心の傷には気づかず、時間とともに悪化させてしまうと説明しています。身体の損傷とは異なり、心の痛みの影響は徐々に現れることが多いのです。ノーレン＝フクセマ（1991）は、未解決の心の痛みは反芻を引き起こし、うつ病のリスクを高める可能性があることを発見しました。しかし、その影響はすぐには現れないため、人は耐え難いほどになるまでそれを無視する傾向があります。
心の傷を放置することの弊害 - 拒絶のような心の傷は、深い心理的影響を残し、私たちの認識を歪め、思考を曇らせます。他人が私たちのことを実際よりもはるかに気にかけていないと思い込んでしまうのです。この恐怖が、私たちが手を差し伸べることを阻みます。耐え難い痛みに苦しんでいるのに、なぜさらなる拒絶や心痛のリスクを冒す必要があるのでしょうか？
人で溢れかえっていても、孤独を感じることはあります。なぜなら、それは周りの人々との感情的あるいは社会的つながりを感じているかどうかにかかっているからです。孤独は単に気分を悪くするだけでなく、命を脅かすこともあります。研究によると、慢性的な孤独は早期死亡のリスクを14%高めます。高血圧や高コレステロールの原因となり、免疫システムを弱め、病気にかかりやすくします。
孤独と同様に、失敗もまた、私たちを歪め、誤った方向に導く精神的な傷です。何かに失敗した多くの人は、「自分は賢くない。絶対に成功できない」と思い始めます。心の傷を無視することで、私たちはしばしば反芻と呼ばれる習慣に陥ってしまいます。これは、間違いを犯したときに起こるもので、その瞬間を頭の中で繰り返し再生するのを止めることができません。このように反芻することは、非常に不健康な習慣となり、うつ病、アルコール依存症、摂食障害、そして心血管疾患のリスクを高める可能性があります。
感情的な応急処置の実践方法 - 感情的な痛みに気を配り、痛みを感じたらすぐに認識しましょう。認知的リフレーミングが役立ちます。「私は失敗した」という感情を「この経験から学べる」という感情に置き換えてみましょう。自尊心の状態を観察し、自分自身への思いやりを実践しましょう。クリスティン・ネフ（2003年）は、自分自身への思いやりが不安、抑うつ、そして反芻思考を軽減することを発見しました。ポジティブな気晴らしでネガティブな思考を中断しましょう。身体的な怪我をしたら医師の診察を受けるのと同じように、精神的な苦痛にも専門家の助けを求めましょう。
次に感情的な痛みに直面したとき、それを無視しますか、それともそれにふさわしいケアで対処しますか?
筆者はインドのプネ大学で心理学の学士課程を学んでいるバングラデシュ人学生です。メールアドレス：srinjoyajunan@gmail.com
Bangladesh News/The Daily Star 20250420
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/emotional-first-aid-why-we-need-treat-psychological-wounds-physical-ones-3875276
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