[The Daily Star]減量は、何を食べるか、どれだけ運動するかだけではありません。夜のちょっとした習慣も重要です。夜のルーティンは、目標体重に驚くほどの影響を与える可能性があります。夜のルーティンを効果的に活用する方法をご紹介します。
1. 暇つぶしをする：夜食は、退屈からつい食べてしまうことがよくあります。キッチンに行く代わりに、読書、日記をつける、工作をする、友達と話すなど、ストレスの少ない活動に没頭しましょう。頭を活発に保つことで、無駄に食べたいという衝動を抑えることができます。
2. 睡眠の質を高める：睡眠不足は空腹ホルモンの分泌を乱し、翌日の食べ過ぎにつながる可能性があります。7～9時間の安眠を目指しましょう。毎日同じ時間に就寝・起床し、部屋を暗く静かにすることで、より深い眠りにつくことができます。
3. 夕方早めに運動する：身体活動は代謝を高め、ストレス軽減に役立ちます。寝る直前に激しい運動をするのは避けましょう。エネルギーが過剰になり、なかなか眠れなくなる可能性があります。夜遅くには、軽い散歩やストレッチをするのがおすすめです。
4. 遅い時間の食事や間食を避ける：寝る直前の食事は、特に不健康な食品を選んだ場合、体重増加につながる可能性があります。最後の食事は就寝の少なくとも2～3時間前までに済ませるようにしましょう。夕食後に歯を磨くことも、間食への欲求を抑えるのに役立ちます。
5. 翌日の食事を計画する：前夜にランチを準備しておくと、翌日の高カロリーな食事を避けることができます。全粒穀物、低脂肪タンパク質、野菜、健康的な脂肪をバランスよく取り入れましょう。
6. スクリーンタイムとストレスを減らす：食事中にテレビを見たり、スマートフォンを使ったりすると、食べている量に気を取られてしまいます。また、就寝前に深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を試して、お腹の脂肪蓄積につながるストレスを軽減しましょう。
夜間にいくつかの簡単な変更を加えるだけで、減量をサポートし、全体的に気分が良くなります。
Bangladesh News/The Daily Star 20250420
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/nighttime-habits-help-you-burn-fat-and-sleep-better-3875301
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