[The Daily Star]ストレス！現代社会の背景には、溢れかえる受信トレイ、予期せぬ請求書、そして終わりのない悪いニュースのスクロールなど、ストレスが常に付きまといます。私たちはそれに慣れてしまい、当たり前のこととさえ思ってしまいます。しかし、あまり語られることのない事実があります。慢性的なストレスは気分を害するだけでなく、免疫システムを徐々に弱めてしまうのです。
ストレスが体の防御力を弱める仕組み：免疫システムは精密に調整された防御ネットワークです。しかし、ストレスが長引くと、体に備わっている防御機能が損なわれ始めます。
慢性的なストレスは、ワクチンの効果を低下させる可能性があります。強いストレスにさらされている人は、防御抗体の産生量が少なくなるため、将来の感染症への対処法を体が十分に「記憶」できない可能性があります。
免疫力に関する本当の誤解：サプリメントでストレスを解消できる？ 毎年冬になると、ビタミン剤、ハーブティー、そして「免疫力アップ」を求める声が殺到します。しかし、免疫力にとって本当の脅威は、薬箱の中にあるかもしれません。カレンダー、携帯電話、そして過酷なライフスタイルの中にあるのです。だからといって栄養が重要ではないと言っているわけではありません。しかし、ストレス管理がなければ、どんなに優れたサプリメントでも効果は限られています。真の免疫サポートとは何か、今こそ根本から見直す時です。
免疫システムを保護するための実証済みの 5 つの方法: 解決策は複雑ではありませんが、一貫性が必要です。
1. しっかり眠る - 免疫システムは睡眠中に最もよく働きます。質の高い睡眠を7～9時間目指しましょう。薄暗い照明、読書、深呼吸など、リラックスできる習慣を身につけ、就寝前は画面を見ないようにしましょう。
2. 運動量を増やす、無理せず - 運動は免疫力を高め、ストレスを軽減しますが、多ければ良いというわけではありません。ウォーキング、ヨガ、水泳など、適度な運動を選びましょう。過剰なトレーニングは逆効果となり、コルチゾール値を上昇させる可能性があります。
3. 免疫力を高める - バランスの取れた食事は、免疫システムの大部分が集まる腸の健康を支えます。以下の点を優先しましょう。
• 鮮やかな色の果物や野菜
• 豆類、卵、魚などの低脂肪タンパク質源
• 有益なバクテリアのための発酵食品（ヨーグルトやキムチなど）
4. ストレス解消の時間を作る - マインドフルネスは単なるおまけではなく、薬です。毎日5～10分の瞑想、呼吸法、日記をつけるだけでも、コルチゾール値を下げ、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。
5. 孤立せず、つながりましょう - 強い人間関係はストレスを和らげます。友人、家族、地域社会のメンバーとの短くてもポジティブな交流は、免疫力に目に見える効果をもたらす可能性があります。
あなたの最強の盾は？ストレスへの意識です。ストレスは目に見えませんが、その影響は目に見えません。サプリメントは役立つかもしれませんが、常にオーバードライブ状態にあるライフスタイルを打ち消す薬はありません。
免疫システムをサポートするには、まず心と体を休めることから始めましょう。これは生活を一新するという意味ではなく、意識を集中し、ペースを落とし、休息、人との繋がり、そして喜びのための時間を作ることを意味します。
あなたの免疫システムはいつもあなたのために働いてくれています。あなたもその恩返しをしませんか？
筆者は公衆衛生の専門家です。メールアドレス: safrinarahman16@gmail.com
Bangladesh News/The Daily Star 20250518
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/stress-wrecking-your-immune-system-3897046
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