[The Daily Star]マグネシウムは、筋肉と神経の機能をサポートし、血糖値と血圧を調節し、タンパク質、骨、DNAの生成を助ける重要な栄養素です。しかし、アメリカ人の約半数がマグネシウム欠乏症に陥っていると考えられています。この欠乏症は、うつ病や不安症などの精神疾患との関連性がますます高まっています。
マグネシウムは、脳内の鎮静物質を増加させ、ストレスホルモンを減少させることで、気分をサポートします。感情のバランスを保つために不可欠なセロトニンとグルタミン酸のレベルにも影響を与えます。慢性的なストレス、不健康な食生活、土壌の栄養分の減少はすべてマグネシウム濃度の低下につながり、ストレスによってマグネシウムが枯渇するという悪循環が生まれ、それがさらなるストレスや気分障害につながります。
残念ながら、ミネラルのほとんどは血液ではなく骨や臓器に蓄えられているため、標準的な血液検査ではマグネシウム欠乏症を正確に検出できない場合があります。
気分サポートによく推奨される形態の一つにグリシン酸マグネシウムがあります。これは吸収率が高く、消化器系の副作用が少ないことで知られています。一般的なサプリメントの摂取量の上限は1日350ミリグラムですが、うつ病の方は医師の指示のもと、多少の増量で効果が得られる場合があります。1日を通して服用量を分け、夜に少し摂取すると、吸収率と睡眠の質が向上する可能性があります。
食品からマグネシウムを摂取することは、安全かつ効果的な選択肢です。葉物野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、豆類、ダークチョコレート、乳製品などがマグネシウムの供給源となります。食品からマグネシウムを摂取することで、低血圧や消化不良などの副作用を回避できます。
マグネシウムは抗うつ薬と併用することで、その効果を高めることがよくあります。ただし、特に腎臓や心臓に疾患がある場合、あるいは他の薬を服用している場合は、サプリメントを服用する前に必ず医療専門家に相談してください。
Bangladesh News/The Daily Star 20250525
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/magnesium-deficiency-and-depression-what-you-should-know-3902606
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