[The Daily Star]「コルチゾール腹」とは、慢性的なストレスに関連する腹部の脂肪を指す専門用語です。医学的な診断名ではありませんが、副腎から分泌されるストレスホルモンであるコルチゾール値の上昇と関連付けられることがよくあります。しかし、専門家は、慢性的なストレスだけでは腹部の脂肪の増加が証明されていないと警告しています。
腹部の脂肪増加は、食事、運動、睡眠、ホルモン、そしてクッシング症候群やメタボリックシンドロームなどの疾患など、多くの要因によって影響を受けます。クッシング症候群では、過剰なコルチゾールが腹部や顔の脂肪蓄積を引き起こし、妊娠線や皮膚の脆弱性といった症状も現れます。
では、腹部の体重増加を効果的に管理するにはどうすればいいのでしょうか?
1. もっと体を動かす：毎日の歩数を増やし、筋力トレーニングを心がけましょう。ただし、運動しすぎるとコルチゾール値も上昇するため、オーバートレーニングには注意が必要です。
2. 睡眠を優先する: 規則正しい生活リズムを守り、寝室を涼しく暗くして、毎晩 7 ～ 8 時間の睡眠を目指します。
3. ストレスを管理する：ヨガ、瞑想、深呼吸を試してみてください。自然の中で20分過ごすだけでも、ストレスホルモンを下げるのに役立ちます。
4. 賢く食べる：抗炎症作用のある葉物野菜、魚、ナッツ、全粒穀物などの食品を積極的に摂りましょう。砂糖、アルコール、加工食品の摂取は控えましょう。
5. サプリメントはやめましょう：お腹の脂肪を落とす薬はありません。アシュワガンダやレモンバームなどのハーブはストレスを軽減するかもしれませんが、まずは医師に相談してください。
コルチゾールブロッカーや流行のドリンクではなく、健康的なライフスタイルこそが、腹部の脂肪を管理し、最高の気分になる最も効果的な方法です。
Bangladesh News/The Daily Star 20250601
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/how-can-you-manage-cortisol-belly-3908241
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