[The Daily Star]カーボローディング（または「カーボローディング」）とは、長時間の高強度運動の前に体内のエネルギー貯蔵量を増やすためにアスリートが用いる栄養戦略です。筋肉と肝臓にグリコーゲン（貯蔵ブドウ糖）を蓄積し、長時間の運動中の疲労を遅らせることが目的です。
グリコーゲンは持久力競技における体の頼りになる燃料です。しかし、貯蔵できるグリコーゲンの量は限られており、すぐに枯渇してしまいます。そのため、アスリートは競技の数日前から炭水化物の摂取量を増やし、トレーニング量を減らします。これにより、筋肉は通常よりも多くのグリコーゲンを蓄え、スタミナを向上させることができます。
カーボローディングは、マラソン、トライアスロン、長距離サイクリングなど、90分を超える持久力競技の前によく用いられます。正しく行えば、パフォーマンスを数パーセント向上させることができ、自己ベスト更新に必要なアドバンテージとなる可能性があります。
主なアプローチは 2 つあります。
• 現代的な短期的な方法では、身体活動を徐々に減らしながら、2～3 日間、体重 1 キログラムあたり約 10 グラムの炭水化物を毎日摂取します。
• 伝統的な6日間法。最初の段階では炭水化物の摂取量を減らし、激しいトレーニングを行い、その後は炭水化物の量を増やし、軽い運動を行う。最近の研究では、減少期を省略しても良好な結果が得られることが示唆されている。
胃腸障害を避けるため、アスリートはパスタ、白米、トーストなど、食物繊維が少なく消化しやすい食品を摂取することが推奨されています。カーボローディングは、短時間または中程度のトレーニングには必要ありませんが、適切に実施すれば、長時間の持久力競技では非常に効果的です。
Bangladesh News/The Daily Star 20250622
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/carb-loading-smart-strategy-endurance-athletes-3922446
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