[The Daily Star]私たちは子供の頃から、教科書や新聞で「バングラデシュには六つの季節がある」というおなじみの文章を読んで育ちました。こうした季節の移り変わりは、常に変化する美しさ、色彩、そして感動のキャンバスをもたらします。しかし、自然が優雅に変化していく一方で、私たちの体はなかなかついていけません。暑い朝、雨の午後、そして涼しい夜といった急激な気温の変化は、私たちの健康を蝕むことがあります。
この気候の混乱は私たちを病気にしているのでしょうか？
はい。季節の変わり目は、発熱、風邪、頭痛、皮膚のトラブルを引き起こすことがよくあります。これらが定期的に起こると、身体の不調や精神的な疲労につながることもあります。残念ながら、多くの人が適切な知識を持たずに市販薬に頼り、かえって害を及ぼしてしまうことがあります。
でも、朗報があります。意識的にライフスタイルを変えることで、私たちの体は季節に適応し、健やかに成長していくことができます。その方法をご紹介します。
季節に合わせた習慣
1. 定期的に体を動かしましょう。日々の家事、計画的なトレーニング、スポーツなど、身体活動は免疫力と精神衛生の両方を高めます。瞑想などのマインドフルネスの実践も、ストレスの多い季節の変わり目に感情のバランスを保つのに役立ちます。
2. どこでも衛生習慣を実践しましょう。こまめに手を洗いましょう。特に乾燥した天候や埃っぽい天候では、屋外にいるときはマスクと手指消毒剤を携帯し、空気中の細菌やウイルスから身を守りましょう。
3. 良質な睡眠を最優先にしましょう。スクリーン中毒の時代では、夜遅くまで画面をスクロールすることが当たり前になっていますが、これは健康を害しています。成人は7～8時間の中断のない質の高い睡眠を目指すべきです。就寝の少なくとも2時間前には電子機器の使用を避け、医師の処方がない限り睡眠薬の服用は控えましょう。
4. 肌と髪のケアをしましょう。季節の変わり目は、肌が乾燥し、髪がパサつきやすくなることがよくあります。天然の保湿剤やオイル（例えば、自家製アムラ（インドグーズベリー）オイル）を使って、肌と頭皮に栄養を与えましょう。
5. 入浴時は注意が必要です。激しい発汗直後のシャワーは避けましょう。急激な体温上昇を防ぐため、入浴前に体を冷ましましょう。
季節に合わせて食べる
バランスの取れた食事は、体にとって最良の防御機構です。そして自然は、その時期に最も必要な栄養素を豊富に含んだ旬の食材を提供することで、そのお手伝いをしてくれます。
1. 旬の果物を選びましょう。旬の果物には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。例えば夏には、マンゴー、黒プラム（ジャム）、ジャックフルーツ、ライチなどの果物は、栄養価が高く、水分補給にも最適です。
2. ビタミンCを摂取しましょう。この必須ビタミンは免疫力を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。レモン、アムラ、グアバ、オレンジを毎日の食事に取り入れましょう。
3. 水分補給を欠かさずに。外出時は必ず再利用可能なウォーターボトルを携帯し、こまめに水分を摂取しましょう。暑い日には、経口生理食塩水が電解質バランスの維持に役立ちます。
4. 野菜を優先する。魚、肉、旬の野菜をバランスよく組み合わせて食べるようにしましょう。ナスやほうれん草といったポリフェノールが豊富な野菜は、免疫機能の向上に特に効果的です。
5. デザートの選び方を見直しましょう。砂糖たっぷりのお菓子の代わりに、ヨーグルトや自家製ピクルスなど、プロバイオティクスが豊富な食品を選びましょう。これらは腸の健康をサポートし、免疫力や気分に深く関わっています。
健康管理とは、病気を避けることだけでなく、回復力を高めることです。自然が変化するように、私たちもそれに適応しなければなりません。衛生を保ち、賢明な食事をし、規則正しい生活を送ることで、どんな天候でも心身ともに強くいられるのです。
季節は移り変わり、健康は変わらぬまま。
ライサ・メザビーンが創設者
Bangladesh News/The Daily Star 20250706
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/staying-well-through-the-seasons-everyday-habits-changing-weather-3933236
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