[The Daily Star]一歩一歩が、病気、衰弱、そして死に一歩近づくかもしれない。これは、ランセット・パブリック・ヘルス誌に掲載された画期的な研究から浮かび上がる、説得力のあるメッセージです。1万歩という威圧的な神話は忘れてください。1日わずか7,000歩歩くだけで、早死、心臓病、糖尿病、認知症、あるいはうつ病のリスクを大幅に減らすことができます。
研究者たちは、ウォーキングによる効果は運動能力を必要としないことを発見しました。実際、健康増進効果は4,000歩程度、つまり1日30～40分の運動で現れ始めます。しかし、7,000歩が最適な歩数と考えられ、心血管疾患のリスクを25%、心臓関連死亡リスクを驚異的な47%も低下させます。
興味深いことに、歩く速度（ペース）もある程度影響していました。1日30分でも速く歩くと死亡リスクがさらに低下することが示されましたが、その関連性はすべての健康状態において一様ではありませんでした。
都市の混雑、非感染性疾患（NCD）の増加、そして座りがちな生活習慣が深刻な影響を与えているバングラデシュのような国々にとって、この研究は警鐘を鳴らすものである。都市計画者、雇用主、そして保健政策立案者は、歩行しやすさを無視するのをやめるべき時が来ている。安全な歩道、緑豊かな遊歩道、そして歩行に関する啓発キャンペーンへの投資は、公衆衛生上の利益として報われる可能性がある。
あなたが踏み出す一歩一歩は、単なる前進ではなく、より健康で長生きするための一歩なのです。
作者は創始者
Bangladesh News/The Daily Star 20250727
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/your-daily-walk-might-be-the-best-medicine-you-are-ignoring-3948511
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