[The Daily Star]睡眠は健康に不可欠であり、必要な睡眠時間は年齢によって異なります。新生児は1日に最大17時間、成人は一般的に7～9時間必要です。高齢者は7～8時間で十分ですが、10代の若者は8～10時間近く必要です。妊婦は、特に妊娠初期には、より多くの休息が必要になることがよくあります。
十分な休息が取れないと「睡眠負債」に陥り、時間が経つにつれて蓄積され、脳、気分、そして体に影響を及ぼします。眠気、集中力の低下、日中の寝つきの悪さといった兆候が現れるまで、睡眠不足に気づかないこともあります。
睡眠には段階があり、深い睡眠は体の回復とエネルギー回復を促します。眠りについてから約90分後に始まるレム睡眠は、夢を見る時間の大部分を占め、記憶と学習に重要な役割を果たします。
睡眠不足は単に疲労感をもたらすだけでなく、免疫システム、精神状態、体重、さらには安全運転能力にも影響を与える可能性があります。実際、研究によると、居眠り運転は飲酒運転と同じくらい危険であることが示されています。
より良い睡眠のためには、就寝時間を規則正しくし、睡眠環境を静かで涼しく保ち、就寝前にはスマートフォンなどの画面を見ないようにし、夕方のカフェイン摂取や重い食事は控えましょう。もし睡眠に問題がある場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
結局のところ、カフェインに常に頼っていたり、疲れて目覚めたり、日中に居眠りしたりする場合、あなたの体はあなたに「もっと睡眠が必要だ」と伝えています。
Bangladesh News/The Daily Star 20250727
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/whispers-sleep-finding-balance-through-rest-3948526
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