[The Daily Star]ウォーキングは、最も手軽で効果的な運動の一つです。良い靴さえあれば、すぐに始められます。フィットネス愛好家の方でも、健康増進への道を歩み始めたばかりの方でも、ウォーキングには多くのメリットがあり、年齢や体力レベルを問わず、あらゆる方にとって理想的な選択肢です。
この低負荷の運動は関節への負担が少なく、運動能力に不安のある方や、運動を気軽に始めたい初心者の方に最適です。週のほとんどの日に30分間の早歩きをすることで、心臓を強化し、血圧を下げ、骨の健康を改善することができます。また、ストレス管理、気分の改善、睡眠の質の向上にも効果的です。
ウォーキングの最大の利点の一つは、その柔軟性です。近所でも、公園でも、トレッドミルでも、雨の日のショッピングモールでも、事実上どこでも歩くことができます。特別な器具も必要なく、完全に無料です。スタミナが増すにつれて、より速く、より長く、あるいはより筋肉を鍛えるために傾斜をつけるなど、自分自身に挑戦してみましょう。
ウォーキングは体幹や腕といった特定の部位を鍛えるわけではありませんが、脚を引き締め、臀部を強化するのに非常に効果的です。変化をつけたい方は、ウォーキングクラブや夕食後の家族での散歩は、人との交流やモチベーションの向上にも役立ちます。
全体的に、ウォーキングは簡単で便利、そして非常に有益な運動であり、身体的および精神的な健康を改善したい人にとって最適です。
Bangladesh News/The Daily Star 20250810
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/walking-the-simple-effective-exercise-everyone-3959126
関連
