[The Daily Star]現代の生活は、ストレス、怒り、仕事のプレッシャー、そしてキャリアの要求に満ちています。私たちは皆、こうした課題に直面しています。だからこそ、メンタルヘルスをケアする方法を学ぶことが非常に重要なのです。日々のシンプルな習慣は、心を落ち着かせ、全体的な気分を向上させるのに大いに役立ちます。
非常に役立つものの一つは瞑想です。瞑想は脳を落ち着かせ、心をクリアにしてくれます。忙しい日々の中で、一息ついて心の平穏を見つける機会を与えてくれます。さらに、呼吸法を行うことで脳に十分な酸素が行き渡り、集中力が高まり、リラックスした気分になります。
毎日、物事の進み具合を日記に書くのは、驚くほど癒やしになります。感情を吐き出すことができ、思考が整理されます。
毎日少なくとも15分間日光を浴び、30分間歩くことで、心身ともに活力を得ることができます。十分な水分補給と十分な睡眠も、心身ともに健やかに保つために同様に重要です。
自分自身に前向きに語りかけることも効果的です。毎日、自分の良い点やうまくできたことを書き留めることで、自信がつき、ありのままの自分を認めることができます。
そして、趣味を忘れないようにしましょう。ガーデニング、絵画、歌、料理など、毎日20～30分、好きなことに時間を費やしましょう。趣味は魂の燃料のようなもので、辛い時にも頑張る理由を与えてくれます。
自分の気持ちを共有することはとても大切です。できる限り、家族や友人に心を開くようにしましょう。それが難しい場合は、猫、犬、鳥などのペットと過ごすことで、心の負担を軽減することができます。私たちは社会的な生き物であり、人であろうと動物であろうと、自分の感情を共有することは気分を良くするための鍵です。
物事が手に負えないと感じたら、ためらわずに専門家の助けを求めるべきです。適切なタイミングで心理士に相談することで、人生は大きく変わり、より良い人生を送ることができるのです。
バングラデシュではメンタルヘルスの問題が急速に増加しています。世界保健機関（WHO）の報告によると、600万人以上がうつ病に、700万人近くが不安障害に苦しんでいます。悲しいことに、毎年1万人以上が自ら命を絶っており、10代の若者の中には自殺を考えたことがある人も少なくありません。
適切なタイミングで適切な行動をとることで、大きな変化が生まれ、より幸せな人生につながる可能性があります。
勇気を出して、自分自身を大切にし、互いに支え合いましょう。心の健康は、より幸せで健康的な人生の基盤です。
筆者はソウルケアカウンセリングの主任臨床心理士です。メールアドレス: ahmed.dheu@gmail.com
Bangladesh News/The Daily Star 20250824
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/mental-health-matters-simple-daily-habits-stronger-happier-you-3969166
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