[The Daily Star]爪は栄養素の助けを借りて常に再生しており、健康状態全体の指標となります。爪を強化するサプリメントは数多く販売されていますが、その効果を裏付ける研究は不十分です。しかし、ビオチンは例外で、小規模な研究で有望な結果を示しています。ビオチンはビタミンB群（B7）で、タンパク質代謝を助け、爪の成長をサポートします。特に脆い爪に効果的です。
爪に自然な栄養を与えるには、バランスの取れた食事を続けることが重要です。健康な爪には、以下の7つの栄養素が不可欠です。
ビオチン – 爪の成長と強度を促進することで知られ、卵黄、サーモン、アボカドなどの食品に含まれています。
ビタミンB群（ビタミンB12と葉酸）は爪の健康をサポートし、爪の脆さを防ぎます。乳製品、葉物野菜、柑橘類などに豊富に含まれています。
鉄分 – 爪への酸素不足を防ぎます。肉、豆類、ほうれん草など、鉄分を豊富に含む食品は欠かせません。
マグネシウム – タンパク質の合成に不可欠なマグネシウムは、爪を強くするのに役立ちます。アーモンド、キヌア、葉物野菜に含まれています。
タンパク質 – 爪を構成するタンパク質であるケラチンは、アミノ酸から構成されています。肉、卵、豆類から十分なタンパク質を摂取することで、爪の強化に役立ちます。
ビタミンC – コラーゲンの生成と爪の強度に重要です。柑橘類、ピーマン、トマトは優れた供給源です。
亜鉛 – 細胞の成長と爪の健全性をサポートします。肉、種子、ナッツ類に含まれています。
食べ物に含まれるさまざまな栄養素が爪の健康をサポートし、ビオチンのサプリメントは脆い爪を強化するのに役立つ可能性がありますが、バランスの取れた食事が望ましいです。
Bangladesh News/The Daily Star 20250831
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/7-key-nutrients-strong-healthy-nails-the-ultimate-guide-3974476
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