[The Daily Star]インポスター症候群とは、自己不信と不十分さという持続的な思考プロセスであり、成功や人間関係において自分が詐欺師のように感じられます。多くの人が人生のどこかの時点でインポスター症候群を経験しますが、その捉え方は人によって異なります。主流メディアでは、インポスター症候群は主にキャリア、時には恋愛関係といった文脈で描かれることが多いです。
しかし、私たちの生活の中で、インポスター症候群が忍び寄る可能性がある、見過ごされがちな重要な部分が 1 つあります。それは、友情関係です。
友達が本当に自分のことを好きかどうか、考えたことがありますか？無邪気な疑問だと思うかもしれませんが、それで終わりにしてしまうのでしょうか？それとも、友情のあらゆる側面、存在しない部分までも分析し、冷笑的な悪循環に陥ってしまうのでしょうか？
インポスター症候群の典型的な兆候は、友人関係における自分の立場を自ら損ない、友人の信頼に値しないと感じたり、友人グループから追放されることを恐れたりすることです。その結果、不誠実になり、距離を置くようになり、結果として友情が崩壊してしまいます。これは、友情を壊す可能性のある現象のように思えます。
しかし、その原因は何でしょうか？科学者たちはまだ明確な理由を発見していませんが、性別、年齢、環境、メディアの消費、さらには文化的ステレオタイプなど、多くの要因が影響している可能性があります。人によっては、過去の有害な友情から生じたり、かつての友人から受けたトラウマが自己不信として現れたりすることもあります。また、友人グループに所属しにくいと感じるような、単純な劣等感から生じたりすることもあります。
こうした有害な考えを内面化してしまうと、現在の友情が終わってしまうだけでなく、常に心の奥底で劣等感や友人とのつながりに値しないという幻想を抱き、新たな友情を築く際の障害にもなります。
これらの状況や感情に心当たりがあっても、心配しないでください。インポスター症候群は友情の死神ではありません。心を蝕む思考からコントロールを取り戻し、絆を深める方法はあります。改善への第一歩は、認識、つまり自分のパターンに気づくことです。自己不信の思考を押し殺すのではなく、客観的な視点でアプローチしてみましょう。「この思考には確かな根拠があるのだろうか？それとも、ただ不安が声を上げているだけなのだろうか？」と自問自答してみましょう。
インポスター症候群に苦しむ人は、自分の価値を認めることがほとんどありません。この連鎖を断ち切るには、脳の雑念に反する事実で自分を落ち着かせる必要があります。そのための実用的な方法が、日記をつけることです。不満の気持ちを書き留めておき、心が落ち着いて現実と自分の不安を切り離せるようになったら、後で振り返ってみましょう。こうした思考に苦しむ人にとって、大きな助けとなるかもしれません。
確かに、自分の有害な思考を正当化するようなシナリオを作り上げてしまう可能性はあります。この習慣を断ち切るには、コミュニケーションが重要です。自己不信の気持ちを言葉で伝えることで、現実を直視し、不安を和らげることができます。そのため、そのような考えについて友人とコミュニケーションを取ることは、自分自身を改善するために非常に重要になります。
最初はぎこちなく、不必要に思えるかもしれませんが、急ぐ必要はありません。まずは小さなことから始め、難しい会話をする余地を作ることが重要ですが、同時に、感情をはっきりと率直に表現し続けることが大切です。そこから、関係する全員がつながりを維持するための方法を見つけることで、友情は深まっていくでしょう。
言うまでもありませんが、インポスター症候群に深刻な影響を受け、社会生活を送る能力に支障をきたしている人にとっては、専門家の助けを求めることが最善の策です。インポスター症候群が友情にどのような影響を与えるかについては、まだ研究が進んでいませんが、心の混乱を解消する上で、専門家はより的確なサポートを提供できるはずです。
回復のプロセスは徐々に進むものであり、そのような心を蝕む思考が1日で治るとは期待できません。継続することで、ゆっくりと持続可能なシステムを構築し、精神状態を改善し、新たな友情を維持し、築くことができるようになります。
Bangladesh News/The Daily Star 20251003
https://www.thedailystar.net/star-youth/news/navigating-imposter-syndrome-friendships-4000651
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