[The Daily Star]肝臓ケアにジムに行く必要はありません。自宅でできる簡単な運動で大きな効果が得られます。定期的な運動は、肝臓の脂肪を減らし、代謝を改善し、脂肪肝の進行を予防するのに役立ちます。専門家は、週に少なくとも150分の適度な運動を推奨していますが、これは日常的な動きで簡単に達成できます。
週5回、30分の早歩きまたはその場での行進から始めるのが良いでしょう。週2～3回の筋力トレーニングも肝機能の向上に役立ちます。器具を使わずに筋力を強化するには、スクワット、ランジ、壁腕立て伏せなどが効果的です。プランクやレッグレイズなどの簡単な体幹トレーニングは、全体的な健康状態をさらに向上させます。
これらの運動は肝臓の健康をサポートするだけでなく、エネルギーを高め、体重をコントロールします。これらは脂肪肝を予防するための重要な要素です。運動に加えて、健康的な習慣を身につけることも同様に重要です。全粒穀物、野菜、低脂肪のタンパク質を選び、砂糖、加工食品、アルコールの摂取を控えましょう。
重要なのは継続です。定期的な運動とバランスの取れた食事は、肝臓の脂肪を徐々に減らし、炎症や肝障害のリスクを軽減します。健康上の懸念がある場合や運動が初めての場合は、始める前に必ず医師に相談してください。小さな一歩を着実に踏み出すことで、自宅で快適に肝臓を守り、全体的な健康状態を改善できます。
Bangladesh News/The Daily Star 20251026
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/home-workouts-keep-your-liver-healthy-4019056
関連
