[The Daily Star]身体活動を続けることは健康に良いことは広く知られていますが、実際にはどれくらいの運動量で十分なのでしょうか？長年、科学的な裏付けが限られているにもかかわらず、1日1万歩という一般的な目標がフィットネスに関するアドバイスの主流となってきました。しかし今、ランセット・パブリック・ヘルス誌に掲載された新たな主要研究によると、より低く達成可能な目標、つまり1日約7,000歩を歩くことで、様々な深刻な健康問題のリスクを大幅に軽減できる可能性があることが示唆されています。
この研究は、16万人以上の成人を対象とした数十件の先行研究から得られたエビデンスを統合したもので、歩数に基づく身体活動に関するこれまでで最も包括的なレビューの一つとなっています。研究結果によると、1日に約7,000歩歩く人は、歩数が非常に少ない人に比べて早期死亡のリスクが大幅に低いことが示されています。このレベルの定期的な歩行は、心臓病、2型糖尿病、一部のがん、うつ病、認知症、さらには転倒のリスク低下にも関連しています。
重要なのは、その効果がすでに活動的な人だけに限られないということです。毎日の運動量をごく少量から中程度に増やすだけでも、有意な違いが見られるようです。1日に約4,000歩歩く人は、約2,000歩歩く人よりも健康状態が良好でした。これは、活動量を少し増やすだけでも健康増進につながることを示しています。
特定の疾患、特に心臓病においては、7,000歩を超えても効果が持続的に増加しました。しかし、ほとんどの結果では改善効果が横ばいになる傾向があり、予防効果を得るために必ずしも歩数を増やす必要はないことを示唆しています。
この研究の最も重要な側面の一つは、その実用性です。1万歩という目標は、特に高齢者、持病のある人、あるいは現在運動不足の人にとって、敷居が高く非現実的だと感じる人が多いでしょう。7,000歩という目標であれば、はるかに達成可能だと感じられ、より多くの人が諦めるのではなく、定期的に運動を始めるきっかけとなるかもしれません。
この研究は、身体活動に関する議論の幅を広げるものです。心臓の健康や体重だけに焦点を当てるのではなく、歩行と脳の健康、精神的な健康、そして老後の自立との関連性を強調しています。認知症やうつ病のリスク低下との関連性は、まだ限られたエビデンスに基づくものですが、これらの疾患による公衆衛生上の負担が増大していることを考えると、特に心強いものです。
毎日の歩数は、スマートフォン、時計、歩数計などを使えば簡単に記録できるため、誰もが手軽に活動量を管理できます。体系的な運動プランとは異なり、ウォーキングは通勤、買い物、屋外での活動など、日々の習慣に簡単に組み込むことができます。
この研究結果は、意味のある健康効果をもたらしながらも明確で現実的な目標を提示することで、将来の公衆衛生ガイドラインの形成に役立つ可能性があります。個人にとって、このメッセージは安心感を与えるものです。健康を改善するためにマラソンを走ったり、極端なフィットネス目標を達成したりする必要はないのです。継続的で適度な運動は、大きな効果をもたらします。
もっと体を動かし、座る時間を減らし、一歩一歩が大切であることを忘れないでください。1 日 7,000 歩は、多くの人にとって現実的かつ有益な目標として浮上しています。
Bangladesh News/The Daily Star 20260201
https://www.thedailystar.net/health/healthcare/news/7000-steps-day-could-be-the-sweet-spot-better-health-4095441
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