[The Daily Star]間欠的な断食は、その名前が示唆しているように、食べる期間、時間の経過とともに繰り返される食べられない期間が続く食事計画または計画です。もちろん、水は、果汁、茶、コーヒーなどのような液体を含むが、砂糖を含まないか、または非常に少量の糖、好ましくは50カロリー未満の液体を含む、絶食期間中に消費される。
断続的断食の3つのタイプがあり、
終日の絶食：1週間に1〜2日間連続していない日には、1回の食事で、または1日に広がる500カロリー+ 200カロリー（タンパク質は200個）を消費します。残りの5〜6日は、あなたが望むときはいつでも、あなたが望むものを食べることができます（しかし、主に果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒粉であることが明らかです）。
別の日の断食：最初の24時間は、1回の食事で、またはその日に広がる、水と500カロリー（200種類はタンパク質）を消費します。 2番目の24時間は、いつでも好きな食べ物を食べることができます。 2日おきにこのサイクルを繰り返します。
時間制限付き給餌：毎日、水またはゼロカロリーの茶を飲むだけで、16-20時間の休暇をとることができます。その後、午前10時から午後6時または午後12時から午後8時（ほとんどの人は8時間の給餌オプションを選択します）のように、あなたが望むものはすべて4時間から8時間のウィンドウ内で食べます。
人々は、彼らの体型、BMI、生活習慣、日常生活、仕事量、週当たりの余暇時間、彼らが住んでいる気候、年齢などに応じて上記の3つから1つを選択します。
栄養士や栄養士に相談して、どちらの形態が自分に合ったものかを判断するのが賢明です。
断続的な断食は、それが一定の利点をもたらすので、通常の「食事療法」またはカロリー制限よりも好まれている。カロリー制限とは異なり、断続的な断食では、自分自身を餓死させる必要はありません。カロリー制限では、食物の摂取量が大幅に減少します。これは、身体に副作用をもたらすかもしれない身体の通常の代謝を遅くする。あなたは疲れていて、排水しています。さらに、間欠的な断食は、定期的かつ一定の間隔で食べ物を摂っているため、飢餓を予防するのに優れています。
さらに、断続的な断食は、両方を失うのではなく、筋肉を維持しながら脂肪を失うのを助けるのに特に効果的です（大学でのキネシオロジーと栄養の准教授、クリスタバラディ博士は言います）。シカゴのイリノイ州と断続的な断食のキー研究者。間欠的な断食は、栄養レビューの調査分析によれば、過体重および正常体重の人々の総コレステロールおよびトリグリセリドレベルの改善にも役立ちます。最善の部分：事実上欠点はありません。
人々が体重を減らすとき、典型的には75％が脂肪の損失であり、25％は筋肉の質量である。しかし、空腹時には、体重減少の90％が脂肪で、10％が筋肉になるように比率が実際に変化します。そして、あなたはこの筋肉を保持しているので、あなたの代謝は、カロリー制限された体重減少を伴う可能性のある方法で落ちることはありません。実際、絶食は実際にあなたの新陳代謝を高める。さらに、時間制限給餌は、誰かがカロリー制限に服しているときよりも、渇望をより良くコントロールするのに役立ちます（単なる完全な食べ物で、あなたはそれに拍車をかけます）。
断続的な断食をすると、より効果的な食べ物がいくつかあります：
アボカド：アボカドの一価不飽和脂肪は非常に飽和しています。あなたのランチにアボカドの半分を加えることで、あなたがこの緑の宝石を食べなかった場合よりも長い時間あなたをフルに保つかもしれないことを研究でも発見しました。
魚：彼らは健康的な脂肪やタンパク質だけでなく、ビタミンDも豊富に含まれています。あなたのカロリー摂取量を制限することは、あなたの認知を乱す可能性があることは言うまでもなく、魚はしばしば「脳の食物」とみなされます。
十字架の野菜：カリフラワー、ブロッコリー、芽および他の緑色の葉の野菜のような野菜は、繊維が豊富です。あなたが不規則に食べているときは、定期的に保ち、便秘を予防する繊維が豊富な食品を食べることが重要です。ファイバーには、満腹感を味わう能力もあります。これは、16時間程度食べることができない場合に必要なことです。
プロバイオティックス：あなたの腸の中で最も小さな動物が何であるか知っていますか？一貫性と多様性。それは彼らが空腹時に幸せでないことを意味します。そして、あなたの腸が幸せでないとき、あなたは便秘のような刺激的な副作用を経験するかもしれません。この不快感を打ち消すために、ヨーグルト、テンペ、キムチ、味噌、コンブチャ、ピクルスなどのプロバイオティック食品を追加します。
ベリー：あなたの好きなスムージーの添加は重要な栄養素が熟しています。イチゴは免疫強化用のビタミンCの偉大な供給源であり、毎日の価値の100％以上が1つのカップに入っています。最近の調査によると、ブルーベリーやイチゴのようなフラボノイドを豊富に含む食べ物を食べた人は、果物を食べなかった人よりも14年間でBMIの増加が小さくなっています。
全粒粉：全粒粉には繊維とタンパク質が豊富に含まれているため、少し食べるとあなたを完全に保つのに大いに役立ちます。
水：自分で水分を保つために水をたくさん飲む。
あなたの給餌期間中、あなたは何でもしたい食べることができます。体重を減らすことが主な目的ですから、チーズバーガーやおいしいピザのような豊富な食べ物は避けてください。代わりに、健康的で軽い食品を用意して、一日中活発にしてください。あなたは明らかにあなたのお気に入りのジャンクフードアイテムを食べることができますが、限界に達します。
いろんな種類のジャンクフードに自由にアクセスできるようにして、長い間食べていないことを「報酬を与える」とは思わないでください。コントロール！あなたの味覚芽を満足させますが、あまりに寛大ではありません。
この食事療法を試してみるときは、いくつかのことを覚えておいてくださいあなたが選んだ断食の種類にかかわらず、最初の2週間は非常に厳しいでしょう。体はこの新しいルーチンに慣れるのに時間がかかります。あなたはあなたの渇望と戦わなければなりません。あなたは、あなたの友人、家族、または同僚が耽溺している口の開いた食べ物の視界に抵抗しなければなりません。あなたは時々疲れているかもしれません。しかし、あなたが精神的に強く、決定されれば、あなたはあなたの「テストと持久力」の最初の2週間生き残ります。
その後、物事ははるかに簡単になり、流れに入り、最終的にあなたのライフスタイルの一部になります。
写真：収集済み
Bangladesh News/The Daily Star 20180918
http://www.thedailystar.net/lifestyle/spotlight/diet-plan-for-weight-loss-1635232
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