[Financial Express]「あなたの体を世話してください、それはあなたが生きなければならない唯一の場所です」とジン・ローンは言いました。ジムからのこの引用は、この世代がしばしば逃すものです。通常、彼らは彼らの健康とフィットネスに注意を払うことができない長い労働時間です。
ほとんどのオフィス業務の典型的な勤務日には、机の上に座っている時間がかなりあります。バングラデシュでは、公共部門は週5日以上、毎日9時間の勤務を必要とする。銀行取引時間は午前10時から午後4時までです。民間部門の雇用には、通常、40時間以上の労働時間があります。いつも書いて、レビューするデータと出席するための会議があります。そのようなキャリアの中で、長年に渡って、机の上に座っている時間が足ります。これは、多くの異なる健康問題を引き起こす。ダッカの成長ソフトウェア開発会社のビジネス・コンサルタント、トゥイッド・イスラム氏は、「私は机の上で長時間座って座らなければならないので、
1950年代にモリスと同僚によって行われた研究から、座位またはリクライニング姿勢でのエネルギー消費によって特徴づけられる任意の目覚ましい行動が健康問題に関連していると定義されている、参加者は、職業に拘束されていたロンドンのバス運転手と、仕事のために移動したバス導線であった。バス運転手は、バス導線と比較して心血管疾患の症例が特に報告されていました。
ラフバラー大学とレスター大学で80万人の参加者が研究を行い、長い労働時間が個人の健康に及ぼす影響を分析しました。彼らは、座る行動で長時間を過ごした人々は、糖尿病のリスクが112％、心臓血管活動が147％増加し、心血管疾患による死亡率が90％増加し、死亡率が49％増加したことを発見した原因は、座っている行動の中で最も時間を過ごした人々と比較した場合に起こります。報告されている他の健康影響には、認知症、高血圧、高コレステロールの発症リスクが高いことが報告されています。代謝の低下による肥満も、あまりにも長く座ってしまう危険性があります。
もう1つの調査では、成人は座った姿勢で労働時間の65〜82％を費やすと報告されています。さらに、ほとんどの成人にとって、潜在的な健康リスクのために仕事のスケジュールを放棄することはできません。実際には、いくつかの簡単な措置は、机上の仕事をしている人の健康問題の率を著しく低下させる可能性があります。
運動のための米国連邦のガイドラインは、1日30分の運動が健康に有益であり得ると述べている。 30分は1日を通して広がります。座っていることを減らすことに関するオーストラリアの全国指針を導いたスチュアート・ビドル教授は、規則的な運動をする人々は依然として広く座っている可能性があると述べています。これはアクティブカウチポテト現象として知られ、人が1日に1回運動し、残りの時間を座って過ごす。それでも健康上のリスクを減らすことは何もないので、一定の間隔で1日を通して動くことをお勧めします。
しかし、忙しい就業日には、それは困難であることが判明する可能性があります。それにもかかわらず、豊富な定住行動は生産性と脳力を低下させます。したがって、より多くの日を達成するためには、いくつかの身体活動を行う必要があります。このような慣性に打ち勝つため、グーグレの最高経営責任者（CEO）のサンダールピチャイは次のように述べています。「私は人々と歩く会合はたくさんあります。ペースが大好きで、考えるのが簡単です。
「体力は健康な身体にとって最も重要な鍵の一つであり、力強く創造的な知的活動の基盤である」と米国35代大統領のジョンF.ケネディ氏は述べている。
有酸素運動（「有酸素運動」とも呼ばれる）は、机上の仕事から心臓病の可能性を減らすために推奨されています。 1日30分、週5日が推奨時間です。ストレッチングは、人々をより柔軟にするもう一つの練習であり、常に座って欲しいという慣性を減らします。
研究により、豊富な筋力トレーニングが人々の健康と寿命を大幅に向上させることが示されています。
早期起床と運動は、全体の生産性と健康を改善することができます。ミシェル・オバマは、米国の元大英夫人で、朝の4時30分に目を覚まし、毎日練習をします。ビルゲイツは朝に少なくとも1時間練習し、この時代には素晴らしいフィットネスを維持しています。正味8億ドルのファッションデザイナーであるトニーバーチは、午前5時45分に起床し、すぐに彼女の仕事のメールをチェックし、3人の男の子をベッドから出し、運動の45分を行います。
毎日の生活のすべての人は、忙しいスケジュールと一緒に体力を維持しているこれらの模範的な成功した人々からインスピレーションを得ることができます。
この作家は、ダッカ大学経営管理研究所（IBA）のBBAプログラムの初年度の学生です。彼女は、z.raiysa @ gmail.comにアクセスできます。
Bangladesh News/Financial Express 20181004
http://today.thefinancialexpress.com.bd/education-youth/fitness-is-the-key-to-career-success-1538584312/?date=04-10-2018
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